瘦身王道——蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對人體內(nèi)鹽分、水分的排出有利，從而消除水腫。此外，蛋白質(zhì)的消化時間較長，使人有持久的飽腹感，不容易感到饑餓。同時，蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

人一天所消耗10-30%熱量都來自咀嚼，而如果你在享受美味時，更能燃燒脂肪。當(dāng)然，食物的種類尤為重要。比如，咀嚼蛋白質(zhì)消耗的熱量相對較多（每咀嚼100卡路里便可消耗25大卡），而咀嚼脂肪和碳水化合物相對較低的食物（每咀嚼100卡路里消耗10-15大卡）。

此外，蛋白質(zhì)也更易讓人感到飽足。根據(jù)一項丹麥研究者將65件食物，按照12%蛋白質(zhì)含量、25%蛋白質(zhì)含量和無蛋白質(zhì)分別配餐的研究發(fā)現(xiàn)，一個月之后，能讓人瘦下15斤，而其他兩組不到8斤。經(jīng)過進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，這組調(diào)查不僅證實蛋白質(zhì)讓你瘦，且讓你瘦的都是腹部。

因此，要推薦給大家的收腹餐依據(jù)是更多健康的蛋白質(zhì)——吃的多，瘦得也多。按照這個瘦腹食譜，一周至兩周時間，從你的腰開始，你可以燃燒將近8斤脂肪！

以下是一系列美味營養(yǎng)的瘦腰食譜，簡單易做：

早餐：雞蛋健康三明治

材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法：1、在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉；2、倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上；3、加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜；4、每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。

午餐：大蝦沙拉

材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。

做法：將所有材料攪拌成沙拉，每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)。

晚餐：芥末豬排

材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香。

做法：1、在一個小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻；2、將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合；3、將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調(diào)味汁倒入到豬排上；4、講蔬菜沙拉和調(diào)料倒入大碗中，與豬排充分混合。

每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質(zhì)。