減肥時(shí)麻木是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象,但這種方式不僅不能讓減肥成功,還會(huì)對(duì)身材造成不良影響。正確的減肥方法應(yīng)該是通過(guò)科學(xué)的方式,逐步調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣,從而達(dá)到減肥的目的。

如今,減肥的方法多種多樣,但如果你采用不當(dāng)?shù)姆绞?你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己努力減肥的結(jié)果是無(wú)效的。與性感苗條的好身材相差很遠(yuǎn)。因此,如果你想擁有一個(gè)凹凸有致的玲瓏身材,那么趕緊了解瘦身指南吧!

瘦身指南1:控制飲食

成人每天需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能,這是為了保持體溫、心肺功能和大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗因個(gè)體間身高、體重、年齡和性別的差異而有所不同。如果你想減肥,你需要確保每天攝入的能量能滿足身體能量消耗。一般來(lái)說(shuō),不少于800大卡的卡路里攝入量是最佳的。過(guò)低的攝入量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能降低,從而影響減肥效果。

瘦身指南2:健康飲食

早餐是一天中最重要的餐食之一,因?yàn)樗梢蕴嵩鐔?dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制。承上啟下的午餐也不能忽視,因?yàn)樗鼘?duì)減肥的有效性很重要。如果你想減肥,你需要確保每餐都攝入均衡的營(yíng)養(yǎng),包括蔬菜、肉類、谷物和水果等。

瘦身指南3:積極運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運(yùn)動(dòng)能幫助燃燒脂肪,但對(duì)運(yùn)動(dòng)后的代謝率影響時(shí)間較短。而力量訓(xùn)練能在運(yùn)動(dòng)當(dāng)天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝率,這是由于肌肉在運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)工作所致。如果你想減肥,你應(yīng)該注意避免彈跳運(yùn)動(dòng),如跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩和快跑等。伸展運(yùn)動(dòng)也不適宜肥胖的人,因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)腰部造成壓力,可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出等。此外,不能急于求成,大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥,效果較為明顯。避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)時(shí)間站立、長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)。