牛奶是一種營養(yǎng)豐富的食品，富含鈣質，每天喝一杯牛奶足以滿足人體所需的營養(yǎng)。除此之外，牛奶還有減肥的功效，深受許多人的喜愛。然而，很多人對牛奶的減肥常識并不了解，下面我們來一起探討一下牛奶的減肥之道。

首先，選擇低脂牛奶是保證減肥效果的關鍵。并非所有牛奶都能達到減肥的目的，因此我們應該選擇低脂牛奶，這樣既能保證脂肪攝入，又能保證鈣質攝入，從而達到減肥的目的。

其次，不要空腹喝牛奶?？崭购扰Ｄ倘菀讓е轮卸荆貏e是對于胃潰瘍或胃酸過多的人來說。因此，在每天早上喝牛奶之前，可以先吃2片全麥面包或一碗燕麥粥，以保護胃部。

第三，餐前喝牛奶。牛奶以及酸奶都具有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等。作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐食物攝入量。

第四，牛奶酸奶可當宵夜。如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利于改善睡眠質量。

最后，飲食均衡。喝牛奶減肥時，應注意三餐的飲食均衡。建議午餐補充100克的瘦肉或魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆制品和200克綠葉菜，如菜花、芥藍、油菜等。

總之，喝牛奶減肥是一種有效的減肥方法，但我們需要注意選擇低脂牛奶、不要空腹喝牛奶、餐前喝牛奶、牛奶酸奶可當宵夜以及飲食均衡。只有這樣，我們才能在喝牛奶的同時，既能滿足營養(yǎng)需求，又能達到減肥的目的。