早晨一杯水
早上起來(lái)的時(shí)候,一定要喝一杯白開(kāi)水。因?yàn)橥砩弦煌砩系乃?呼吸,新陳代謝消耗了大量的水,而晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體卻沒(méi)有補(bǔ)水。早上起來(lái)一杯水,補(bǔ)充一天體力的開(kāi)始,讓一天的新陳代謝有足夠的水,同時(shí)還能清洗腸道,利于排便。喝水的時(shí)候可以慢慢喝,千萬(wàn)不要喝的太猛。
很多人認(rèn)為蜂蜜有通便的作用,也在很多傳言中認(rèn)為早上喝蜂蜜比較好。其實(shí)這種觀(guān)點(diǎn)是錯(cuò)誤的,因?yàn)榉涿酆泄?果糖需要通過(guò)人體轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收,因此,早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用,因此,可以早上先喝白開(kāi)水,10分鐘后喝蜂蜜水,也許會(huì)有意想不到的效果。
不僅早上要一杯水,要減肥,白天也要多喝水,水有利于身體的新陳代謝,可以促進(jìn)減肥。因此,每天要保證8杯白開(kāi)水。
早餐很重要
很多人有不吃早餐的習(xí)慣,其實(shí)很多人胖的原因都是因?yàn)椴怀栽绮?。早餐不?一天最開(kāi)始的身體機(jī)能就沒(méi)有得到補(bǔ)充,沒(méi)有好的身體機(jī)能怎么可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢(shì)必中午晚上吃的多。
早餐很重要,不僅要吃,而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個(gè)蘋(píng)果,一杯牛奶,早晨要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),因此可以喝一杯牛奶,蘋(píng)果有助于消化的作用,如果,你胃不好的話(huà),可以喝點(diǎn)白米粥,還能達(dá)到養(yǎng)胃的作用。
細(xì)嚼慢咽,杜絕暴飲暴食
秋天來(lái)了,氣候涼爽,很多人胃口大增,吃的飯菜比平常多出了好幾倍,這樣暴飲暴食對(duì)身體非常不好的?？赡軒滋炷憔团至撕芏唷Ｇ锾斐燥埖臅r(shí)候,一定要細(xì)嚼慢咽,這樣的話(huà)再吃飯的過(guò)程當(dāng)中會(huì)增加你的飽腹感,你也就可以少攝入一點(diǎn)熱量了。
你還可以在飯前準(zhǔn)備一碗湯,所謂飯前喝湯,苗條健康,可以適當(dāng)減少你的食欲,同時(shí)還可以達(dá)到養(yǎng)胃的效果。
巧食水果減肥
水果具有很好的減肥的作用,水果營(yíng)養(yǎng)成分高,熱量低,還可以促進(jìn)消化,但是吃水果減肥也要適量科學(xué),所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。
早上起來(lái)的時(shí)候可以吃蘋(píng)果,前面說(shuō)了。而且上午的蘋(píng)果是金,上午可以在辦公桌上放一個(gè)蘋(píng)果,蘋(píng)果含有蘋(píng)果醋,可以促進(jìn)消化,是尚好的減肥佳品,但是晚上就不建議吃蘋(píng)果了,不利于腸胃。
香蕉熱量也不高,可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉,可以通便,利于減肥。但是不必多吃,什么東西都是過(guò)猶不及。
素菜可以解油膩
很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效,因?yàn)辄S瓜里含有二丙酸酮,可以阻止體內(nèi)脂肪的形成。因此,可以多吃些黃瓜,哪怕在下午的時(shí)候,吃一根黃瓜都是有助于減肥的,具有解油膩的作用。
其實(shí)不僅黃瓜可以減肥,多吃素綠葉蔬菜有利于減肥,同時(shí)一些粗纖維的食物,利于番薯都可以通便潤(rùn)腸道,秋天要注意這類(lèi)素食的搭配。
少食多餐,但要小心行之
其實(shí)少食多餐是一種非常好的養(yǎng)生之道,養(yǎng)胃,其實(shí),少食多餐還能減肥,因?yàn)檫@樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量,還利于消化?？梢砸惶爝M(jìn)食多餐,每次少吃一點(diǎn),比如下午可以吃下午茶,但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點(diǎn)這樣的高熱量食物,飲食要考究。
少食多餐一定要把握度,萬(wàn)一沒(méi)控制好的話(huà),可能還會(huì)多吃掉很多食物,因此,美眉們要有很強(qiáng)的克制力哦。
運(yùn)動(dòng)輔助必不可少
說(shuō)到減肥,運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的步驟,運(yùn)動(dòng)和節(jié)食搭配起來(lái),雙管齊下才能事半功倍。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段選擇很重要,早上起來(lái)喝一杯水去跑幾圈,讓一天的心情有個(gè)好的開(kāi)始。
晚上也是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)間,吃晚飯后3個(gè)小時(shí)去做運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有意想不到的效果。但是要貴在堅(jiān)持,而且也不能驟然停下來(lái)。“