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經(jīng)過春節(jié)的油膩飲食,如何擺脫油膩的脂肪?試試這六招吧!

2023-12-18 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):6 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:光吃粗糧可能也會感到饑餓,不如搭配一些美味又助消化的食物。要多多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素,如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等,它們所含的纖維質(zhì)能幫助身體排毒,減輕肚脹,清理腸胃。如小米粥、面條湯等,這些湯水具有良好的“清火”作用,能緩解已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸,讓胃腸得到休息和調(diào)整。過年時,人們?nèi)菀妆╋嫳┦?,此時多吃一些清淡的食物不僅有助于腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài),還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,獲得更好的減肥效果。如萵筍,要存放必須削皮,甩保鮮膜包好,放入冰箱,存放不宜超過5天,否則不僅口感不好、營養(yǎng)流失

1. 清淡食物配粗糧 過年時,人們?nèi)菀妆╋嫳┦?,此時多吃一些清淡的食物不僅有助于腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài),還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,獲得更好的減肥效果。

在過年期間,主食應(yīng)以谷類粗糧為主,如適量增加玉米、燕麥等食物。粗糧雖然口感較為清淡,但不易過量,以免影響口感。光吃粗糧可能也會感到饑餓,不如搭配一些美味又助消化的食物。

常言道“好吃不過餃子”,小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì),可以選擇多種蔬菜制作的餡,無論蒸、煮都不用擔(dān)心油脂。此外,餃子皮中富含的維生素B族,對于提高新陳代謝、增強免疫力都有很好的作用。

2. 多喝湯水 湯水不僅不需要太多烹飪技巧,還能將營養(yǎng)、能量全面顧及,美味地加入了湯水中。如小米粥、面條湯等,這些湯水具有良好的“清火”作用,能緩解已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸,讓胃腸得到休息和調(diào)整。

3. 多喝開水促新陳代謝 連著幾天每頓飯菜都離不開油膩,會讓女性朋友出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。不妨用兩三天時間減少精制米、面、糖果等的攝入,讓自己多喝開水,用這個方法來加快胃腸道的新陳代謝,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。此外,喝水還能降低大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

如果覺得開水沒有味道,不妨買點金銀花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝烏龍茶和黑咖啡。泡蜂蜜的水一定要是溫水,否則就會分解養(yǎng)分等于白喝啦!烏龍茶和黑咖啡一定不要加奶或糖,否則反而會增肥。

4. 多吃水果 春節(jié)美食豐富,但多為煎炸食品或甜點,容易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹。而水果能有效調(diào)整消化功能,具有去熱滯的作用。如橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等,它們能很好地調(diào)整消化機能,具有去熱滯的作用。

也可以將這些水果榨汁,但要在吃完飯1~2小時后再喝,如果吃飽了,立即喝,只會加重胃部負(fù)擔(dān)。

5. 綠色蔬菜補充纖維 在過年期間,由于攝取的新鮮蔬果不足,加上運動量減少,會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況。因此,要特別注意膳食纖維的補充。

要多多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素,如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等,它們所含的纖維質(zhì)能幫助身體排毒,減輕肚脹,清理腸胃。青菜最好不要切的太細(xì),吃的時候一定要細(xì)嚼,這樣才可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié),早餐是一定要吃菜的,如生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃。即使是時令菜,也不應(yīng)存放時間太長,盡量當(dāng)天買當(dāng)天吃完。如萵筍,要存放必須削皮,甩保鮮膜包好,放入冰箱,存放不宜超過5天,否則不僅口感不好、營養(yǎng)流失,還會因變質(zhì)產(chǎn)生毒素,食用后引起食物中毒。

6. 節(jié)后瘦身飲食原則

不喝炒菜湯。炒菜湯中油的含量高,容易讓人長胖,破壞減肥功效。不吃夜宵。在睡覺前4小時盡量不進食,否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。遠(yuǎn)離酒精飲品。酒精也屬于高熱量范疇,其熱量僅次于脂肪,注意飲食的同時也要注意酒精。

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