肥胖問題在當(dāng)代社會(huì)已經(jīng)成為一個(gè)普遍存在的問題。不論男女,大家都熱衷于減肥,但是減肥并不是一件容易的事情。許多人靠運(yùn)動(dòng)來減肥,但是這些標(biāo)榜運(yùn)動(dòng)減肥的人很難長(zhǎng)期堅(jiān)持,所以最終很難達(dá)到減肥的效果。因此,今天我們要探討的是飲食減肥。

我們?nèi)绾瓮ㄟ^飲食來減肥呢?首先,我們需要制定一個(gè)飲食時(shí)間計(jì)劃表。每天早、中、晚飯的時(shí)間要固定,早飯不超過8點(diǎn),午飯?jiān)?1點(diǎn)至13點(diǎn)之間,晚飯?jiān)?點(diǎn)至6點(diǎn)之間。除了一日的三餐外,不能隨意加餐。

接下來,我們需要制定早餐食譜。早餐最好是低脂低油的搭配,如粥+涼拌菜+水果或者僅吃雞蛋蛋白。粥包括:南瓜粥、玉米粥、糯米粥、燕麥粥等,以燕麥粥最佳,因?yàn)檠帑溣写龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。最好不要吃白米粥,因?yàn)榘酌姿牡鞍踪|(zhì)過高,不適合減肥期間的人食用。涼拌菜要少放鹽,多放醋,最好不放油(包括辣椒油、香油等)。鹽食用過多會(huì)造成人體血容量增加,慢慢就會(huì)加重其心臟負(fù)荷,從而就會(huì)阻礙人體對(duì)食物的消化吸收,最終就會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖。水果以香蕉和蘋果最佳。

然后,我們需要制定午餐食譜。午餐一,無底料的清水鍋,鍋里只放菠菜、白菜、金針菇、豆皮等菜類,然后蘸料選用醋、海鮮汁、香菜和辣椒圈的組合。午餐二,僅吃牛羊肉,并且要吃純瘦的,不要吃肉皮。這個(gè)食譜的關(guān)鍵要領(lǐng)就是僅吃肉,或者僅吃菜,不能葷素搭配一起吃。

最后,我們需要制定晚餐食譜。晚上如果不餓,那么僅吃些水果即可。如果餓可以沖一杯牛奶或者燕麥,也可以延續(xù)午餐一的套餐。

但是,在飲食減肥中也有許多惡習(xí)。例如,不能戒暴飲暴食,每次食用量也要注意。早餐以8分飽為宜,午餐6分即可,晚餐有輕微的饑餓感為最佳,切勿食用過多。還不能戒飲料,要盡量選用白水代替,如果實(shí)在想喝飲料,最好自己買水果,然后榨汁飲用。最后,不要盲目追求魔鬼身材,當(dāng)人體的脂肪率過低時(shí),其身體的防御能力也會(huì)變?nèi)酢?/p>