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胖子瘦身秘笈:吃得健康輕松瘦身成功

2023-12-20 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):7 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:秘籍四:吃飯細(xì)嚼慢咽,避免暴飲暴食胖子減肥時(shí),還要注意在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度。秘籍三:吃真正想吃的,而非為了減肥不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些,這些限制只會(huì)讓你感受到被剝奪。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽是所有胖子減肥時(shí)必須要高度重視的。所以,適量地享受你想吃的食物,這也是減少熱量攝入的好方法。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。

看到別人成功減肥時(shí),你是否羨慕不已?想要從180斤瘦到90斤嗎?那就快來(lái)跟著小編一起探索胖子減肥的必備成功秘籍吧!

秘籍一:回家的味道最健康

外面的餐館為了降低成本,往往使用高脂肪的動(dòng)物油、過(guò)量的鹽巴和味精來(lái)烹飪。過(guò)多的攝入這些物質(zhì)會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,建議大家自己動(dòng)手豐衣足食,盡量回家吃飯,這樣既健康省錢,還能幫助減肥,何樂(lè)而不為呢?

秘籍二:吃飯七分飽,健康又減肥

我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,但還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會(huì)覺(jué)得那東西不吃會(huì)很浪費(fèi)。所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^(guò),你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。接下來(lái),你為了能夠減少脂肪,又花錢買減肥藥、節(jié)食減肥、花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),這些難道不是更加浪費(fèi)嗎?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽是所有胖子減肥時(shí)必須要高度重視的。

秘籍三:吃真正想吃的,而非為了減肥

不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些,這些限制只會(huì)讓你感受到被剝奪。過(guò)分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入,還是造成熱量攝入過(guò)多的重要因素。無(wú)需借口,也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道,發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄?,而是總熱量的攝入過(guò)量才造成的。所以,適量地享受你想吃的食物,這也是減少熱量攝入的好方法。

秘籍四:吃飯細(xì)嚼慢咽,避免暴飲暴食

胖子減肥時(shí),還要注意在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。

秘籍五:每天1餐流食,5周減10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

總結(jié):會(huì)吃才會(huì)瘦,不要斤斤計(jì)較卡路里。均衡營(yíng)養(yǎng)更重要。認(rèn)識(shí)食物后再計(jì)算卡路里,避免快速減重愈減愈胖。

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