大多數(shù)白領(lǐng)女性都過著“外食族”的生活，由于工作繁忙，她們幾乎每天都離不開餐館吃飯。然而，長期這樣下去，她們?nèi)菀讛z入過多的熱量而不自知，這對她們的減肥之路造成了極大的阻礙。那么，如何解決這個問題呢？今天，就讓我來為大家推薦8個實(shí)用的方法來幫助她們擺脫“外食族”的困境，更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

1. 永遠(yuǎn)不要挨餓

當(dāng)你感到非常饑餓時，你會不自覺地大吃特吃。為了避免這種情況發(fā)生，我們必須學(xué)會控制自己的食欲。一些年輕女性為了追求快速減肥，制定了一系列嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃。然而，過度節(jié)食會使她們在短時間內(nèi)重獲昔日苗條秀美的身影。為了有效減少攝入的熱量，我們應(yīng)保持體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，避免挨餓。

2. 不要害怕提出特殊要求

在外用餐時，我們可以提出一些特殊的要求，例如減少沙拉醬料的用量，或者減少用油的量。這些看似微小的要求，實(shí)際上能夠幫助我們減少熱量攝入。長期下來，這些微小的改變積累起來，就能夠有效降低卡路里的攝入量。

3. 多選擇低熱量的食物

在餐館吃飯時，我們應(yīng)該盡量選擇低熱量的食物。例如，綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。這些食物不僅營養(yǎng)價(jià)值高，而且更容易讓我們產(chǎn)生飽腹感。這些低熱量的食物有助于減少卡路里的攝入量。

4. 控制肉類的攝取

選擇肉類時，我們應(yīng)盡量選擇脂肪含量較少的品種。例如，魚蝦類是首選，其次是雞鴨、瘦牛羊肉和瘦豬肉。盡量少吃五花肉、肥肉、肥牛肉和肥羊肉。此外，在選擇肉類時要盡量去皮、去肥肉等。去掉這些高脂肪的部分，可以輕松減少很多不必要的熱量。

5. 選擇食物要注意它的烹調(diào)方法

在烹飪食物時，我們應(yīng)該關(guān)注食物的烹調(diào)方法。不同的烹飪方法所含的熱量是不同的。例如，水煮青菜的熱量就比油炒的熱量低很多。在吃進(jìn)肚子里的油脂中，90%會變成身體的脂肪。因此，我們應(yīng)該盡量少選擇煎、炒的食物，而選擇一些蒸、煮的食物。

6. 細(xì)嚼慢咽

在外用餐時，如果狼吞虎咽，那么攝入的熱量就會變得更多。為了減少卡路里的攝入量，我們應(yīng)細(xì)嚼慢咽。在咀嚼食物時，需要時間，這段時間血糖上升，可以抑制食欲，有效地防止進(jìn)食過多。

7. 吃飯只吃八分飽

根據(jù)美國加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重較輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，我們應(yīng)該養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣。吃飯只是為了提供身體運(yùn)作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”。這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。

8. 用餐前喝2杯水

水不能消耗更多的卡路里，但可以幫助我們更好地控制食量。用餐前喝上一兩杯水，可以增加飽腹感，很快便不再感到饑餓，從而減少進(jìn)食量。此外，多喝水并減少飲用糖分大和熱量高的飲料，是最簡單有效的保持身材的方法。