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冬季減肥秘訣:六個(gè)習(xí)慣助你持續(xù)瘦身,即使在夢(mèng)中也保持減肥意識(shí)

2023-12-23 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):15 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪,從而達(dá)到燃燒卡路里,為身體提供熱量的目的。2. 黃瓜: - 內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。4. 白蘿卜: - 白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。通過(guò)以上這些食物,可以在保持溫暖的同時(shí),有效減肥。因此,日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時(shí)脂肪燃燒過(guò)程加速。

冬季是減肥的難題,因?yàn)闇嘏氖澄锖褪孢m的被窩總是阻礙了減肥效果。然而,現(xiàn)在有了一個(gè)更好的方法來(lái)在保持溫暖的同時(shí)減肥。那么,有什么方法可以在睡覺(jué)的同時(shí)減肥呢?這里介紹6個(gè)有助于提高睡眠質(zhì)量的習(xí)慣。

1. 晚餐早進(jìn)食 晚餐時(shí)間與入睡時(shí)間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時(shí),才能完全把食物吸收、排空。晚餐進(jìn)食量小一些,進(jìn)食的時(shí)間早點(diǎn),不僅能保護(hù)胃,還能預(yù)防肥胖。

2. 日常膳食中有肉類 絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸,而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)說(shuō),幾盎司(注:1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個(gè)人增加幾個(gè)小時(shí)的深度睡眠。

3. 食用胡椒 研究表明,吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此,日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時(shí)脂肪燃燒過(guò)程加速。

4. 補(bǔ)充蛋白質(zhì) 在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機(jī)體的新陳代謝。研究表明,和晚上不進(jìn)食的相比,晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

5. 使用薄荷 薄荷具有減肥的功效。每隔一個(gè)小時(shí)聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上,都可達(dá)到你想要的效果。

6. 睡前調(diào)低室內(nèi)溫度 睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪,從而達(dá)到燃燒卡路里,為身體提供熱量的目的。因此,睡前調(diào)低室溫這一個(gè)小小的改變,就能幫你達(dá)到減肥的目標(biāo)。

那么,吃哪些食物可以減肥呢?

1. 冬瓜:

- 利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

2. 黃瓜:

- 內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。

3. 絲瓜:

- 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4. 白蘿卜:

- 白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。

通過(guò)以上這些食物,可以在保持溫暖的同時(shí),有效減肥。

閱讀上文 >> 冬季減肥湯元旦3天:助力成功甩脂!
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