正節(jié)食瘦身的女士們請注意，據(jù)《美國飲食協(xié)會期刊》的一項研討結(jié)果顯現(xiàn)，在早餐和午飯之間，假如吃東西，或許嚴峻下降瘦身速度。科學家們提示，進食的時刻、頻率和食物質(zhì)量都或許發(fā)生嚴峻影響

　　安妮·麥克蒂爾南博士(Anne McTiernan， M.D., Ph.D.)及其團隊進行了為期12個月的研討，他們發(fā)現(xiàn)在吃過健康早餐后，午飯前不再進食的女人均勻能瘦身11%，比照早餐后再吃小吃的女人的均勻瘦身起伏7%，有較大優(yōu)勝?？茖W家表明，這兒的小吃包括任何食物和飲料，水當然在外。

　　麥克蒂爾南博士說：“咱們以為這項發(fā)現(xiàn)并不舒服用于任何時刻吃小吃的狀況，而僅限于早餐到午飯之間時刻短的這段時刻。上午時期吃東西，從心理上剖析，或許是一種貪吃的習氣，而不是為了填飽肚子，免除饑餓。”

　　麥克蒂爾南彌補指出，時刻是十分要害的，吃零食的時刻假如過火挨近正餐，很有或許阻礙瘦身大計，但假如兩餐之間時刻相隔太久，也會對瘦身晦氣?！傲闶晨伤允萆聿蛦蔚囊徊糠?，但有必要是在真實饑餓的狀況下，例如兩餐之間相隔超越5小時以上。吃點小食能夠協(xié)助人們處理饑餓，防止飲鴆止渴，鄙人一餐時挑選愈加健康的食物?！?/p>

　　研討者還發(fā)現(xiàn)一些驚人數(shù)據(jù)，例如每天吃兩次零食的女人，一般都比普通人多吃含有纖維的食物；下午才吃零食的女人，比較午飯和晚餐之間不吃東西的人，則更多傾向于挑選生果和蔬菜。

　　“很多人以為，瘦身便是要整天堅持饑餓，咱們的研討則顯現(xiàn)，實際上零食或許會協(xié)助瘦身?！丙溈说贍柲喜┦空f，“只需不是太挨近正餐時刻，并且確保零食是健康食物，就能協(xié)助你堅持飽足感，不會攝入過多卡路里?！?/p>

　　專家提示，零食中那些樸實的卡路里食物，例如含糖飲料和薯條、薯片等都或許嚴峻阻礙瘦身打算。麥克蒂爾南解釋道：“由于瘦身的女士一般每天只要約束數(shù)量的熱量可供身體運用，因而她們有必要挑選有營養(yǎng)的食物，但每份包括的熱量又不超越200卡。所以，最適合瘦身打算的零食是那種蛋白質(zhì)食物，例如低脂奶酪、或許一小把堅果、不含淀粉的蔬菜、新鮮生果、全麥餅干、以及無卡路里的飲料，像水、咖啡和茶。”

　　在相關(guān)論文摘要中，科學家總結(jié)道：“研討結(jié)果顯現(xiàn)零食可所以生果、蔬菜和富含纖維的食物。不過，吃零食的方法同樣會反映不健康飲食習氣，影響瘦身進程。未來的瘦身餐單應該詳細評價飲食的時刻、頻率和瘦身食物的質(zhì)量。”