一、雞蛋葡萄柚生果瘦身餐

　　早餐：1到2顆水煮蛋，葡萄柚1個(gè)，飲料只喝黑咖啡；

　　午飯：吃2顆蛋、蕃茄，飯后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有飽足感；

　　晚餐：2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，一顆復(fù)合維他命彌補(bǔ)養(yǎng)分，葡萄柚1個(gè)。

　　點(diǎn)評(píng)：每天吃的雞蛋太多，飲食養(yǎng)分較單一，蛋黃膽固醇過(guò)高。

　　二、香蕉燕麥粥瘦身餐

　　資料：香蕉1根、燕麥片30g、食鹽適量。

　　將香蕉切片，水開(kāi)后將燕麥片倒入，水開(kāi)后將燕麥片倒入，大約煮一分鐘后即可。

　　瘦身吃法：早餐加一個(gè)水煮蛋，三餐都吃這個(gè)，堅(jiān)持3天。

　　缺陷：一天總熱量比較低，缺少800大卡，不利于長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，而且食譜中蛋白缺少，各種礦物質(zhì)也不平衡和缺少。

　　三、西紅柿生果瘦身餐

　　早餐同午飯照食并要盡量留意養(yǎng)分，均勻每餐約600卡路里；晚餐只吃一個(gè)大的西紅柿。

　　留意操控好早餐和午飯的熱量，根絕油膩食物和任何甜食。

　　缺陷：晚餐吃太少，不舒服合有腸胃疾病的人。

　　四、烤橘子瘦身法

　　日本學(xué)者對(duì)2集體脂肪過(guò)高的小白鼠進(jìn)行研究，他們給這些小白鼠許多高脂肪食物，不過(guò)其間1群小白鼠添加12%烤橘子的飲食。1個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)食用烤橘子的小白鼠體內(nèi)的體脂肪居然下降了。本來(lái)，橘子內(nèi)含的酵素能有用按捺制作脂肪的細(xì)胞，再加上含有下降體脂肪的食物纖維、以及簡(jiǎn)單發(fā)生飽足感，所以便有瘦身成效。

　　烤橘子的做法：

　　1.將橘子放置煎鍋干炒(不放油)，直到橘子表皮略顯焦黑。

　　2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯！

　　3.吃橘子時(shí)，要連白色的纖維絲一同吃進(jìn)肚里。

　　瘦身吃法：

　　飯前吃一個(gè)。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，根絕油膩食物和任何甜食，吃到自己感覺(jué)現(xiàn)已飽了，可吃可不吃的狀況即可?？鹃僮佑泻軓?qiáng)的飽腹感，飯前先吃一個(gè)烤橘子能夠填寫(xiě)肚子，吃飯的時(shí)期進(jìn)食量削減，天然就達(dá)到了瘦身的作用。

　　點(diǎn)評(píng)：沒(méi)有很大的缺陷，可是要害是吃飯的時(shí)期要細(xì)嚼慢咽，避免在大腦宣布飽腹信號(hào)的時(shí)期，你現(xiàn)已吃太多了。

　　五、梨子生果瘦身餐

　　將梨洗潔凈帶皮生吃，可添加纖維量和取得多種維生素。一個(gè)洪亮而汁水豐厚的梨子，熱量是50卡。

　　生吃梨子的瘦身辦法是：早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，午飯可按照自己的習(xí)氣吃，但只能吃7分飽，而且避開(kāi)油炸和油膩食物.晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

　　點(diǎn)評(píng)：沒(méi)有較大的缺陷，也能確保蛋白質(zhì)的攝入，要害點(diǎn)是午飯七分飽要操控好。