有人說(shuō)碳水吃太多不能瘦，又有人說(shuō)低碳瘦身不能持久，那么瘦身能夠吃多少碳水才剛剛好呢？下面由本交心明理九告知你們答案。

一個(gè)好的瘦身飲食，熱量散布根本遵從這樣的份額：脂肪的份額為20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白質(zhì)15% 以上。也便是說(shuō)，每天吃的碳水總量占到你當(dāng)天須要熱量的50%~60%就能夠了。

假設(shè)你瘦身時(shí)期每天須要吃1500大卡，那么你須要來(lái)自碳水的熱量是750~900大卡：

1500*50%=750大卡

1500*60%=900大卡

而1g碳水的熱量是4大卡，那么你須要的碳水重量是187.5~225g：

750÷4=187.5g

900÷4=225g

留意哦，這兒的重量不是說(shuō)187.5g的米飯的重量，而是米飯里邊的碳水重量。

比方一碗米飯大約有52g碳水，假如你一天只吃米飯彌補(bǔ)碳水，那么至少要吃3.6碗才能夠。一個(gè)中等的馬鈴薯大約是38g碳水，假如你一天只吃馬鈴薯彌補(bǔ)碳水，那么至少要吃5個(gè)馬鈴薯才能夠。

假如你嫌費(fèi)事的話，記住這些常用的碳水重量就夠了：

主食

關(guān)于一個(gè)健康的成年人來(lái)說(shuō)：

每天的主食 =2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆，重量大約是：250克 - 400克，這兒指的是熟重。

生果

每天吃生果的量控制在200-350克左右。大約便是一個(gè)蘋(píng)果那么多吧~

添加糖

每天吃添加糖的重量控制在25g，最好不要超越50g。大約便是250毫升的可樂(lè)。

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