有人為了瘦身,不吃任何碳水化合物,以為這種東西必定會胖的,可是現(xiàn)實(shí)真的是這樣嗎?跟著小編往下看。
碳水化合物關(guān)于身體是很重要的,碳水化合物是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的首要成分及首要供能物質(zhì),而且有調(diào)理細(xì)胞活動的重要功用。它分為單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。平常攝入的碳水化合物首要是多糖,在米、面等主食中含量較高。
碳水化合物跟脂肪和蛋白質(zhì)都是身體能量的提供者,每焚燒1克的碳水化合物,就能釋放出4大卡的熱量。假如攝入碳水化合物過多,身體囤積的能量會添加,人就簡單肥壯。
肥時(shí)期不是說不能吃碳水,而是在合理攝入熱量的狀況下,改動飲食結(jié)構(gòu),精確的說是削減精密碳水化合物的攝入,比方白面、米飯等,改為吃糙米、玉米、全麥面包這種纖維含量高、淀粉含量低的碳水。這些粗糧保留了更多的食物纖維,GI值更低,會更有飽腹感,僅僅口感上會略差。
瘦身時(shí)期比較好的碳水化合物引薦
玉米
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有很多鎂,鎂可加強(qiáng)腸壁活動,促進(jìn)機(jī)體廢物的掃除。它含有豐厚的鈣、磷、硒和卵磷脂、維 生素E等,均具有下降血清膽固醇的效果。上述玉米的成份與功用,關(guān)于瘦身十分有利哦。一起玉米老練時(shí)的花穗玉米須,有利尿效果,也是瘦身的好幫手。
薏米
薏米的纖維含量和鉀含量都較高,有必定消水腫效果,此外還含有較豐厚的鎂,是水腫型肥壯人士的必備佳品哦!而且薏米中含有必定的維生素E,是一種美容食 品,常食能夠堅(jiān)持人體皮膚光澤細(xì)膩,消除粉刺、色斑,改進(jìn)膚色,而且它關(guān)于由病毒感染引導(dǎo)起的贅疣等有必定的醫(yī)治效果。
野米
野米又名野生米,茭米,菰米,雕胡米,是一種一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食物,瘦身時(shí)適量食用。野米僅僅一種草的種子,外殼不必打磨,呈灰黑顏 色,含有極高的營養(yǎng)成分。野米中的蛋白質(zhì)、多種微量元素、膳食纖維比大米高得多,是可貴的保健食物,可稱之為“米”中之王。
麥麩
麥麩是什么呢?麥麩即麥皮,是小麥磨取面粉后篩下的種皮。它富含纖維素,會在胃腸內(nèi)約束部分糖和脂肪的吸收,使體內(nèi)脂肪損耗增多。別的,它還有吸水性,在大腸內(nèi)吸收水分和糞便中的有害物質(zhì),改進(jìn)結(jié)腸功用,協(xié)助排清宿便。從前有人經(jīng)過麥麩瘦身法月減10斤,你心動了嗎?