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　　燕麥是全球十大健康食物之一，對健身人士來說，燕麥熱量低且抗餓，是十分優(yōu)質的主食。那么燕麥怎樣吃才最瘦身呢？今天就給我們介紹一下。

　　燕麥究竟是什么？

　　燕麥為禾本科植物，是一種低糖、高養(yǎng)分、高能食物。燕麥歸于小雜糧，主要有兩種，一種是皮燕麥，一種是裸燕麥。

　　燕麥瘦身嗎？

　　由于燕麥傍邊含有豐厚的不溶性粗纖維，將燕麥吃進體內之后不只可以起到很強的飽腹感，而且還可以有用吸收人體內過多的膽固醇，關于溶脂瘦身是十分有用果的；尤其是燕麥傍邊的粗纖維還可以促進腸胃活動，關于緩和便秘，協(xié)助糞便排出都是作用顯著的。

　　燕麥的吸水性十分強，吃了之后會使人發(fā)生激烈的飽腹感，可以有用操控食量的攝入。別的許多人在吃完燕麥餐后很長時刻都不會感覺到餓，這樣就能很好地操控瘦身一族對零食的愿望，因而從這個視點來看燕麥瘦身作用是十分好的。

　　燕麥瘦身食譜

　　1、酸奶燕麥

　　資料：酸奶200ml、燕麥粥1碗

　　制法：拌和均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。

　　2、玉米燕麥粥

　　資料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

　　制法：將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不斷攪勻，燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

　　3、紅豆燕麥粥

　　資料：燕麥、脫脂牛奶約30g，蜜紅豆50g，適量加水，少數(shù)糖。

　　制法：先煮燕麥，當燕麥變得粘稠的時期就可以參加牛奶，牛奶煮熱后參加蜜紅豆。

　　4、燕麥牛奶布丁

　　資料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量。

　　制法：先取一半的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。然后再將剩下的一半鮮奶加熱至40℃時，再參加全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向拌和均勻，隨即過篩二次，再參加泡好的燕麥片拌和均勻。之后就將做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。從電飯鍋取出后放上葡萄干即可。

　　5、麥片紅棗粥

　　資料：燕麥片100克，紅棗15枚

　　制法：把紅棗洗凈、去核，用水適量煮沸，棗爛后，撒入燕麥片調勻，煮沸5分鐘即可。藥用：每天早、晚分食。

　　6、芋頭燕麥粥

　　資料：芋頭約50g，把皮整理潔凈，切成塊，燕麥米50g

　　制法：洗潔凈與芋頭一同放進鍋中，，適量加水。先用猛火煮沸，再轉小火慢煮，最終參加少數(shù)蜂蜜即可。