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　　又到了穿上各種背心吊帶的時節(jié)，信任許多MM現(xiàn)已刻不容緩地參加瘦身大軍，可是怎樣瘦身才科學有用呢？今日就讓咱們一同來看一看吧！

　　瘦身食譜幫你快速瘦身

　　1、糙米

　　糙米能使人體的血糖上升速度減緩，這樣也就讓細胞吸收量下降，然后到達瘦身的作用，別的糙米含有大米所沒有的米糠層和胚芽層，這類物質(zhì)有著強壯的食物纖維，除了能夠協(xié)助瘦身刮脂之外，還能防備多種疾病，而且改進便秘問題。

　　2、黑豆

　　黑豆是一種養(yǎng)生食材，能夠滋陰補氣，醫(yī)治做多疾病，比方肥壯、便秘及高血脂等，多吃可防備肥壯，下降膽固醇。

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　　資料：花生米、黑豆、大米、枸杞及冰糖。

　　制作方法：花生米、黑豆及大米洗潔凈，放入豆?jié){機里，然后參加枸杞及冰糖，加點水，發(fā)動豆?jié){機制作成豆?jié){?；ㄉ變?nèi)的脂肪比較多，不行過量食用。

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　　預備一些黑豆。先洗凈然后泡一晚上，第二天起來后將黑豆蒸熟，再放入果汁機，加點開水打成豆?jié){。黑豆?jié){能夠調(diào)配面包一同食用，作為早餐食用最好。

　　瑜伽動作幫你加倍燃脂

　　1、臥束角式

　　仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，曲折兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩邊，眼睛閉上天然呼吸操練5分鐘。

　　2、貓式延展式

　　根本跪立姿態(tài)，手臂伸直，身體與大腿構(gòu)成90度角。吸氣，昂首仰視，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。呼氣，垂頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，相同做到極限。吸氣，回歸跪立姿態(tài)，均勻呼吸，放松。

　　3、大祭奠式

　　以貓式動作開端，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂構(gòu)成一條直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝曲折，回到貓式方位。