想要停下嘴，就得先填滿胃，有能讓你發(fā)胖的食物，就有能讓你吃了還不胖的，這種食物便是高飽腹感食物，能做到這些的食物并不多，看看你吃的有沒有？

1、馬鈴薯

“吃馬鈴薯簡單長胖”的說法的確是把馬鈴薯妖魔化了，其實(shí)馬鈴薯是非常有用的抗餓利器。有研討顯現(xiàn)，包含糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物傍邊，煮熟的馬鈴薯飽腹指數(shù)是最高的。

研討人員表明在吃完馬鈴薯之后的兩個小時你底子就不會動吃東西的想法。有些人仍是會由于馬鈴薯含高碳水化合物而避之不及，其實(shí)大可不必，它們一起也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取平衡的能量和滿足時長的飽腹感。

2、魔芋

魔芋又稱蒟蒻，健康低卡飽腹感高，是飲食瘦身的好挑選。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高級特性，一起它也具有降血脂、降血糖、降血壓、瘦身、美容、保健、通便及等更多的作用，是一種備受女人喜愛的瘦身食物。

3、多脂魚

如三文魚，鯰魚和沙丁魚等不光下降膽固醇，還能加快推陳出新。

4、堅(jiān)果

生的、沒加鹽的堅(jiān)果，能為身體供給很多的膳食纖維和微量元素。

5、蘑菇

蘑菇的纖維素含量很高，并且含有豐厚的蛋白質(zhì)，很簡單讓人發(fā)生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇甘旨十足，不必增加過多的調(diào)料就能確保甘旨十足。

一碗蘑菇湯能讓你具有回味十足的一餐，并且能讓這種飽足感一向繼續(xù)好久。