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　　瘦身吃什么好？只要調(diào)配好食材正確選好食物才干到達(dá)瘦身的效果。那么，哪些食材食譜有助于瘦身呢？想要瘦身的人就不要錯(cuò)失下面的瘦身養(yǎng)分餐啦。

　　馬鈴薯草魚鍋

　　資料：馬鈴薯、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、西紅柿醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。做法：將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。馬鈴薯切大片，用微波爐高火8分鐘打熟；西紅柿切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用；用淀粉和雞蛋加 少數(shù)鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油，放入微波爐中火3分鐘至熟；馬鈴薯取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成 泥。將馬鈴薯泥拍成小餅放在盤中，順次放上三根蘆筍，架上兩片魚片；鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入西紅柿丁，和少數(shù)的西紅柿醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋 上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上裝點(diǎn)紅椒絲和椿芽。

　　玉米蘿卜羹

　　資料：白蘿卜一個(gè)，500克，口蘑二兩，甜玉米2根，大約250克，蔥花少數(shù)，鹽少數(shù)做法：把白蘿卜去皮洗凈，切成小塊，把口蘑取蒂洗凈，把甜玉米切成巨細(xì)適宜的塊狀，先用開水把甜玉米煮到半熟；用一個(gè)中型的湯鍋盛小半鍋水，等水開今后 參加甜玉米，比及玉米快熟時(shí)參加口蘑，煮到變色今后再參加白蘿卜，再煮上15分鐘大約就能夠了，盛出來的時(shí)期調(diào)入一點(diǎn)鹽，撒上一點(diǎn)蔥花就能夠了。

　　木耳魷魚湯

　　資料：黃瓜250克，魷魚干2條，瘦肉200克，紹菜 200克，木耳、姜各少數(shù)。做法：瘦肉洗凈切了狀；魷魚浸水發(fā)后用鍋炒過。木耳浸發(fā)；黃瓜洗凈切粒；紹菜洗凈切塊。將適量清水堡滾，放火資料袋滾，慢火堡2 寸，放鹽調(diào)味。今日的配餐有助于翻開美眉們的食欲，在享用甘旨的一同，又減輕了體重，真正是越吃越瘦的徹底享用。

　　西芹蘆薈滑蝦仁

　　質(zhì)料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少數(shù)、鹽少數(shù)。此款最有用的瘦身食譜的做法：將蘆薈去皮后切粒沖水；西芹切片、生姜切片備用；蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后參加淀粉、雞蛋清和少數(shù)食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘；炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散；倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一同翻炒；蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

　　瘦肉山藥炒木耳

　　資料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克。做法：瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘；山藥切薄片備用；木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗潔凈；鍋中油熱后，放入肉片翻炒至徹底變色，盛出備用；鍋中從頭放少數(shù)油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少數(shù)清水翻炒至熟；放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味即可。點(diǎn)評：山藥具有很好的瘦身成效，能夠協(xié)助女人調(diào)度身體，是瘦身瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纖維素，一個(gè)能夠帶動(dòng)腸胃的運(yùn)動(dòng)，協(xié)助消化，削減脂肪囤積的現(xiàn)象。

　　綠豆芽炒鱔絲

　　質(zhì)料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個(gè)、綠菜椒一個(gè)切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調(diào)成芡汁。做法：鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起。切絲。鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水，瀝干待用。鍋內(nèi)放少數(shù)油燒至多半熱后倒入姜絲、鱔絲和全部質(zhì)料翻炒至斷生。勾芡起鍋即成。小貼士：綠豆芽食用是最便利的，假如憂慮外面買的有激素，能夠自己發(fā)，確保安全新鮮，綠豆芽自身是由綠豆發(fā)來的，具有清熱解毒的成效，而且豆芽從綠豆中發(fā)出來后，食用纖維會(huì)增多，不會(huì)形成肥壯。

　　茯苓豆腐

　　豆腐揉捏除水，切成小方塊；香菇、胡蘿卜洗凈，切成菱形薄片；雞蛋清打至泡沫狀；將豆腐塊，撒上茯苓粉、鹽；將豆腐塊擺平，抹上雞蛋清，擺上香菇、胡蘿卜、松仁；入蒸鍋內(nèi)用旺火蒸10分鐘，取出；清湯、鹽、料酒倒入鍋內(nèi)燒開，勾成白汁芡，澆在豆腐上即成。不難看出，今日的餐單里，各種高纖低卡的食物都全部上陣了，這會(huì)協(xié)助咱們的腸道充沛活動(dòng)，再怎樣吃也不會(huì)胖，情緒大靚。

　　三鮮白蘿卜絲

　　資料：白蘿卜、綠豆芽、鹽、蔥絲、香油。做法：資料洗凈，白蘿卜剝皮、切成塊，豆芽煮熟。將菜絲用鹽腌十分鐘，放入香油，醋，姜和蔥。拌和均勻后，即可食用。點(diǎn)評：白蘿卜有非常好的降脂效果，是不錯(cuò)的瘦身食物。假如每天吃白蘿卜，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)下降，然后避免肥壯。而且白蘿卜具有下氣、消食、除疾潤肺的成效，從健康攝生的視點(diǎn)來說，都為這款夏日健康瘦身食譜增色不少。

　　西瓜蕃茄汁

　　資料：西瓜100克，蕃茄2顆。做法：西瓜去皮去籽切塊備用。蕃茄洗凈去蒂，放入沸水中汆燙一下，撈起去皮備用。將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機(jī)，打成汁即可。點(diǎn)評：別看西瓜如同很甜，但其實(shí)它的排毒成效能幫咱們促進(jìn)身體代謝呢！而且它是種從皮到果肉乃至是種籽都可食用的生果，西瓜皮跟籽在市場上被拿來制成西瓜霜當(dāng)藥用，而西瓜肉所制成的果汁則能舒解傷風(fēng)形成的嗓子痛苦。

　　清新拌黃瓜

　　資料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。做法：小黃瓜洗凈，切滾刀塊，裝碗。撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘。將小黃瓜沖刷一下，放入大碗里，一切純汁混合拌和均勻即可。點(diǎn)評：黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的成效，而且加快推陳出新，對瘦身很有利。若想操控?zé)崃坑椭玫脑?，可考慮疏忽豆瓣醬和香油，由于這是整份菜卡路里最高之處。易胖型體質(zhì)的MM，在挑選此款夏日健康瘦身食譜的一同，千萬不要忘掉調(diào)配運(yùn)用輔瘦