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　　1、低脂牛奶

　　低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質(zhì)能幫你更好地進入睡覺。假如是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，是能夠有促進睡覺，安神的效果，對失眼很有益處。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能削減脂肪的組成。

　　2、蜂蜜

　　睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于排毒養(yǎng)顏，促進推陳出新，焚燒體內(nèi)剩余脂肪，讓你的小腹更平整。蜂蜜含有豐厚的脂肪酸能促進腸狀的活性活動，豐厚的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功用，然后排走體內(nèi)毒素，沒有堆積成脂肪的困擾。

　　3、蔬菜

　　這好像不是你最喜歡的甘旨宵夜，但蔬菜確實是你挑選宵夜的時期很好的一種食物。蔬菜含有豐厚的維生素、礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素，能有用添加你的飽腹感。并且蔬菜的水分足夠，能避免你醒來時脫水的狀況。更重要的是，蔬菜的熱量和脂肪含量低，你不用憂慮吸取過多的問題。

　　4、西紅柿

　　西紅柿中含有豐厚的膳食纖維(能協(xié)助腸道中的益生菌成長)與果膠，能添補你的胃，影響大腦的飽食中樞，一起還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，協(xié)助你在睡覺歷程中完結(jié)腸道排毒。并且，西紅柿中共同的茄紅素還能按捺脂肪細胞增多。

　　5、全谷物

　　吃豐厚的全谷物食物能夠協(xié)助減掉腹部的贅肉，一起還能夠減低患心臟病的危險。下面是一些富含全谷物的食物：燕麥、玉米、黑麥和碾碎的干小麥等等。食用全谷物能減低38%的C反響脂肪。所以，燕麥是個很好的宵夜食物哦！

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　　6、堅果

　　堅果富含抗氧化劑，是宵夜食物的很好挑選。由于堅果含有豐厚的纖維素，能添加你的飽腹感，避免拂曉之前饑餓感再次喚醒你。比方大杏仁的纖維含量列堅果傍邊的首位，它能有用地限制饑餓感。

　　7、火雞

　　火雞被認為是色氨酸的最好來歷。當你的胃根本處于饑餓狀況，有適當?shù)奶妓衔锒窃S多蛋白質(zhì)時，色氨酸就會開端工作了。深夜進食適量的薄薄的火雞切片，能大大添加你的飽腹感，還有利于進步你的睡覺質(zhì)量。

　　8、水

　　水是生命之源。合理飲水，能夠助你堅持苗條身材。許多時期，你感到饑餓或許僅僅由于身體缺水所造成的。所以，在你想吃宵夜的時期，先喝一杯水，然后等候10分鐘，假如你的肚子還餓的話，就挑選一些健康的食物來果腹吧。