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　　很多人都以為吃零食會發(fā)胖，所以很多想減肥的人都管住自己的嘴巴絕不吃零食，其實健康合理的吃零食有減肥的作用，吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點，這兩個時段最簡單發(fā)生饑餓感。也有科學(xué)研討標明，少食多餐有助于減肥減肥，由于縮短空腹的時刻能夠避免脂肪過度集合，并且能夠有用避免饑餓所導(dǎo)致的午飯、晚餐吃得太多。下面就為我們共享吃了不長胖的零食都有哪些吧！

　　堅果+酸奶

　　西班牙的一項研討標明，堅果能在添加飽腹感的一起，進步身體焚燒脂肪的才能。堅果所含的油脂較多，因而不能吃太多，每天3 個胡桃，7、8 個榛子或十幾顆杏仁就足夠了，明顯，這樣的食用量并不能有用推延饑餓感的到來，所以，吃堅果的時期能夠調(diào)配一小杯酸奶，以添加飽腹感。

　　巧克力

　　巧克力能快速調(diào)理血糖，讓人發(fā)生飽腹感。不過，巧克力的含糖量一般較高，許多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量過盛的元兇巨惡，所以，在平衡飲食、確保運動量的條件下，能夠每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力，每次40~50 克最佳。

　　牛肉干or豆腐干

　　牛肉和豆制品都含有豐厚的蛋白質(zhì)，由于蛋白質(zhì)對身體肌肉線條的刻畫是很有協(xié)助的，肌肉的份額多于脂肪，你就會看起來比較修長。最好挑選含鹽少的種類，原味的牛肉干或豆腐干就能夠，比如麻辣、五香味的要少吃些。

　　豆類

　　例如芥末青豆，所用的豌豆中含有避免動脈硬化的氨基酸和膽堿，含有的維生素C 更是豆類中的冠軍，重要的是纖維素含量高，十分耐嚼，并且脂肪很少。

　　果子干

　　杏干、芒果干和木瓜干都是不錯的挑選，不過最好挑選原味果子干，切忌加糖太多的零食。

　　海苔

　　海苔是數(shù)一數(shù)二的“富碘食物”，含很多人體必需的礦物質(zhì)和維生素，氨基酸含量是稻米的5 倍，并且脂肪含量比較低，只要1% ～ 2%。但大多數(shù)海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了。