依據(jù)美國(guó)每日醫(yī)療網(wǎng)《Medical Daily》的報(bào)道,美國(guó)乾豆與扁豆協(xié)會(huì)(USA Dry Pea and Lentil Counci)指出,2013年美國(guó)鷹嘴豆泥的商機(jī)高達(dá)2.5億美元,越來越多美國(guó)家庭開端吃這種健康食物。什么是鷹嘴豆泥?它是由搗成泥狀的鷹嘴豆(chickpea)(又稱雞豆或雪蓮子)、芝麻醬、檸檬汁、大蒜、油所拌和而成的糊狀物,能夠加在三明治裡面,也能夠當(dāng)作魚排、雞肉、烤馬鈴薯的佐料,而克莉斯汀卡瓦拉瑞則是用薯片沾著吃,當(dāng)作產(chǎn)后減肥的午后點(diǎn)心。
加州養(yǎng)分學(xué)者帕茉爾(Sharon Palmer)指出,鷹嘴豆是養(yǎng)分價(jià)值很高的豆類,富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì),可下降膽固醇、罹患心臟病和第二型糖尿病的危險(xiǎn),它的高飽足感還有助于減重。以下鷹嘴豆的6大益處,你必定要知道!
鷹嘴豆泥的6大奇特成效
1.改進(jìn)貧血
維生素C,有助于植物性鐵質(zhì)的吸收,關(guān)于改進(jìn)貧血有協(xié)助。而鷹嘴豆泥又含有芝麻醬,芝麻能夠協(xié)助將氧氣輸送給紅血球,加強(qiáng)補(bǔ)血作用。
2.削減血栓
一項(xiàng)發(fā)表于《波蘭藥學(xué)學(xué)報(bào)》(Acta Poloniae Pharmaceutica)的研討指出,鷹嘴豆可下降血液中的發(fā)炎目標(biāo)。因?yàn)辁椬於垢缓S生素E和維生素K,具有抗凝血功用,可下降血栓產(chǎn)生的危險(xiǎn)。
3.下降血糖
鷹嘴豆是一種複合型碳水化合物,可逐漸開釋能量,不會(huì)形成血糖一會(huì)兒飆高。別的,鷹嘴豆富含蛋白質(zhì),吃了今后有比較高的飽足感,并且人體消化、使用豆類葡萄糖的速度比較慢,所以吃鷹嘴豆有助于安穩(wěn)血糖。
一項(xiàng)發(fā)表于《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》(Archives of Internal Medicine)期刊中的研討就發(fā)現(xiàn),糖尿病患者接連3個(gè)月、每天至少吃一杯(相當(dāng)于250公克)的豆類如鷹嘴豆,有助于添加他們的葡萄糖耐量,可下降罹患冠狀動(dòng)脈心臟病的危險(xiǎn)。
4.下降罹癌危險(xiǎn)
一杯(相當(dāng)于250公克)鷹嘴豆就含有36%的每日主張葉酸吸取量,而適量吸取葉酸能夠下降罹患大腸結(jié)腸癌和心臟病的機(jī)率?!睹绹?guó)臨床養(yǎng)分學(xué)期刊》( The American Journal of Clinical Nutrition)上的一項(xiàng)研討就發(fā)現(xiàn),葉酸關(guān)于罹癌初期具有維護(hù)作用。
5.下降膽固醇
6.輔佐操控體重
別的,每100公克的鷹嘴豆自身就含有4公克蛋白質(zhì),假如再加上煮熟的蛋白一同吃,蛋白質(zhì)含量加倍,不光按捺飢餓的作用更好,還能協(xié)助你在減重的時(shí)后保有肌肉,減重成效更佳。
臺(tái)灣民眾或許對(duì)鷹嘴豆比較生疏,其實(shí)這種豆類在傳統(tǒng)市場(chǎng)或五穀雜糧商行就買得到,民眾無妨試試看做一道鷹嘴豆泥,作為煮食佐料或點(diǎn)心,改換口味。適量吃鷹嘴豆泥,不光能夠防備下降心血管疾病,還能享有高纖飲食,健康減重!