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　　1、燕麥片：誘使發(fā)生褪黑素輕松助眠

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少數(shù)蜂蜜混合其間是再適宜不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以添補你的牙洞了。有瘦身成效！

　　一起燕麥片能誘使發(fā)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡覺的作用，假如很多咀嚼燕麥片，作用會更佳。

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　　2、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮冷靜成效

　　睡前喝杯溫奶有助于睡覺的說法早已眾人皆知，由于牛奶中包括一種色氨酸，它可以象氨基酸那樣發(fā)揮冷靜的成效。

　　定心，睡前喝牛奶不光不會胖，反而還可以彌補身體里的鈣。

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　　3、全麥面包：睡前抗餓的最佳挑選

　　在睡前感覺餓的時期，假如以上的不能讓你滿意，那么你可以挑選全麥面包，再加一片土司，調(diào)配茶和蜂蜜，可以協(xié)助人體開釋一種胰島素，這種胰島素可以使得色氨酸到達人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。

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　　4、蜂蜜：有助于睡前放松

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少數(shù)蜂蜜，一些葡萄糖能促進你的大腦中止發(fā)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與堅持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。

　　很多的糖份具有振奮作用，可是少數(shù)的葡萄糖可以適時地暗示大腦排泄orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思想反響相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或許香草茶中也是有助于睡前放松的。

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　　5、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

　　瘦身香蕉實際上便是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松懈作用的鎂元素。別的，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，由于它卡路里低，且食物纖維含量豐厚，可以促進排便。

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　　6、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸

　　只需向你寢息前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到料想中的作用。它們富含歐米加-3脂肪酸。

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　　7、杏仁：催眠又能維護心臟

　　杏仁一起含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少數(shù)的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一好方法喔！

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　　8、菊花茶：凝思靜氣的天然藥方

　　菊花茶之所以成為睡前制造茶飲品的首選，首要是由于其柔軟的舒眠作用，是凝思靜氣的最佳天然藥方。

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　　9、火雞：色氨酸的最好來歷

　　每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來歷。可是這也僅僅現(xiàn)代民間傳說罷了。當你的胃根本處于空腹狀況而非飽腹，有適當?shù)奶妓衔锒呛芏嗟鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開端工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，或許你會在廚房就開端你的睡覺之旅。

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　　10、馬鈴薯：鏟除阻礙睡覺的化合物

　　我們都知道馬鈴薯能瘦身的秘方，可是你知道嗎？它還能協(xié)助你睡覺哦！它能鏟除去對可誘發(fā)睡覺的色氨酸起攪擾作用的酸。為了到達這種作用，你只需將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤馬鈴薯是不會損壞你的胃腸道的，相反它可以鏟除那些阻礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。假如混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，作用會愈加的棒哦！