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　　   引起便秘的不良生活習(xí)氣：

　?、贈]有養(yǎng)成守時排便的習(xí)氣，忽視正常的便意，排便反射遭到按捺，日久引起便秘。

　?、陲嬍尺^于精密少渣，短少食物纖維，因為纖維短少令糞便體積減小，粘滯度添加，在腸內(nèi)運動緩慢，水分過量被吸收而導(dǎo)致便秘。

　?、垡后w量攝入短少。

　?、芊蕢眩换顒?，特別是因病臥床或乘坐輪椅，短少運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推動，在有必要依靠醫(yī)護人員的協(xié)助引起便意的狀況下，如患者有便意時，不能供給排便的時機，排便激動消失，就不簡略排便。

　　${FDPageBreak}    七大食物巧治便秘：

　　   西梅汁

　　   依據(jù)美國醫(yī)學(xué)研討標(biāo)明，便秘的發(fā)生絕大多數(shù)是因為腸道短少滿足的自動活動所造成的，天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這種兩種纖維的組合能夠有用添加腸道的運動才能，添加排便次數(shù).一同西梅汁能夠在體內(nèi)組成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加快胃的清空并削減腸的活動時刻，山梨糖醇有著放松舒緩腸胃的作用并對腸內(nèi)菌群發(fā)生調(diào)理作用，并且協(xié)助軟化腸道內(nèi)的排泄物.因而，西梅汁中這些天然物質(zhì)的組合使它具有了快速緩和便秘的獨特成效.

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　　    淡鹽水

　　一般狀況下，吃過晚飯后食物的殘渣在腸道里逗留很長時刻，再加上一晚上沒有喝水，腸道中的細菌、霉菌就會發(fā)酵，發(fā)生有害物質(zhì)。有些人常常覺得反胃或早晨起床后嘴里有異味，便是因為胃內(nèi)發(fā)生的腐食殘渣所造成的。而清晨起床后，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，能夠清洗殘渣、消毒滅菌，避免因結(jié)腸過度吸收水分而導(dǎo)致便秘，還能夠防備緩慢胃炎，進步本身免疫功用，是一舉多得的方法。特別提示：最好一次飲用500毫升淡鹽水（放一般勺子的1/10食用鹽即可），水溫在20～30℃之間。血糖不高的人，還能夠在晚上喝一杯溫蜂蜜水，這樣避免便秘的作用會更顯著。

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　　    番薯

　　就以維他命E的和含量來說，蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍，一同也含有許多戰(zhàn)勝成人病不行短少的鉀。黃色種類的蕃薯含有豐厚的維他命B、胡蘿卜素，對防備捱癌的發(fā)生很有用果。

　　蕃薯也含有很豐厚的丙種纖維素，能消除膽固醇以及戰(zhàn)勝固執(zhí)的便秘；并且就算吃的量多一些，也不致引起腹瀉。

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　　    香蕉

　　香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸道活動的作用。吃香蕉關(guān)于機械性便秘(由胃腸平滑肌活動過緩引起的)和因為體虛失調(diào)的便秘都有作用，但是必定要注意科學(xué)地吃。首先要掌握一個度，一天吃1到2根即可，能夠當(dāng)作零食在兩餐之間吃，并不發(fā)起空腹吃香蕉，構(gòu)成習(xí)氣后可能對胃腸發(fā)生一些危害。別的，能夠輔佐其他食物一同吃，比方熬粥的時期加一點香蕉丁或蜂蜜，對緩和便秘有不錯的作用。

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　　    蜂蜜

　　純蜂蜜是一種天然的養(yǎng)分品具有許多功用（可用蜂蜜斷食瘦身），性和，潤肺潤腸，不只有利于添加肝臟解毒才能，并且還有健胃、助消化等作用，它的熱量還非常地低，蜂蜜具有優(yōu)秀的滅菌作用與解毒作用，它有助于把體內(nèi)積累下的廢物排出體外，改進便秘，讓全身的推陳出新功用得到改進，使得那些因為不能很好地損耗而在體內(nèi)積累下來的剩余脂肪作為能量而得到焚燒。蜂蜜包括能夠焚燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等，優(yōu)質(zhì)糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲憊，緩和饑餓感。用蜂蜜瘦身價廉物美，對因便秘而引起肥壯的人特別有用，所以用蜂蜜瘦身，容易有用又安全，如能準(zhǔn)時服用，長時間堅持，還能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。

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　　    赤豆

　　赤豆中含有很多關(guān)于醫(yī)治便秘有必定作用的纖維和有利尿作用的鉀，此兩種成分均可將膽固醇及鹽分等身體不必要的成分排泄出體外，因而被視為具有解毒的作用。

　　赤豆煮湯飲服，可用于醫(yī)治腎臟、心臟、肝臟、養(yǎng)分不良、炎癥等多種原因引起的水腫。研末用雞蛋清或蜂蜜或醋諧和外敷，治痄腮和全部瘡癤腫毒。與黃芪、黨參合煎，對貧血引起的氣血衰弱、面貌浮腫、緩慢腎炎水腫及妊娠水腫都有必定作用，既利尿消腫，又補養(yǎng)養(yǎng)分。

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　　    酸奶

　　酸奶的確有必定的瘦身作用，首要是因為它含有很多活性乳酸菌，能夠有用地調(diào)理體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸活動，然后緩和便秘。而長時間便秘和體重添加有必定的聯(lián)系。再便是酸奶具有較強的飽腹感，細微饑餓時喝一杯能夠有用緩和火急的胃口，然后削減下一餐的進餐量。

　　

　　不過，酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有必定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額定多吃，相同會引起體重添加。最好的方法是挑選標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，盡管它們的滋味不如全脂酸奶那么濃郁渾厚，但是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。