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　　雖然運(yùn)動瘦身是有用、能損耗人體脂肪的，可是運(yùn)動瘦身的前后也有一些小細(xì)節(jié)須要咱們留意的，那么你知道運(yùn)動瘦身要留意什么嗎？下面就來了解一些瘦身留意事項(xiàng)吧。

　　運(yùn)動瘦身前后留意事項(xiàng)

　　很餓可吃點(diǎn)生果

　　若運(yùn)動后真的很餓，能夠吃生果，因生果熱量較低，且可彌補(bǔ)糖分、水分和鉀離子等，以水分多生果為佳。

　　如西瓜、香瓜、橘子等，不要吃質(zhì)地較為綿密、且熱量高的生果，比方香蕉，生果的份量要控制在1~2個(gè)拳頭大，也能夠吃洋菜凍、杏仁豆腐等一些低卡路里的點(diǎn)心。

　　隔2小時(shí)再進(jìn)食

　　應(yīng)防止餓肚子運(yùn)動，避免運(yùn)動完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動后血液會集在訓(xùn)練部位，此刻腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少距離1~2小時(shí)再進(jìn)食，避免消化不良及變胖。

　　劇烈運(yùn)動喝鹽水

　　若從事劇烈運(yùn)動后，呈現(xiàn)疲倦、沒胃口景象，也不必定要喝運(yùn)動飲料，能夠在600cc開水中，參加約半茶匙鹽，相同可到達(dá)彌補(bǔ)身體丟失的電解質(zhì)作用。

　　若想提高口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，并且檸檬汁能夠協(xié)助消化，分化體內(nèi)毒素，有助排毒。

　　藜麥牛油果沙拉

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　　發(fā)燒腹瀉可彌補(bǔ)運(yùn)動飲料

　　腹瀉易缺水、胃口差，可買運(yùn)動飲料或電解質(zhì)彌補(bǔ)液，不過這只能緩和，并不能醫(yī)治，患病仍是應(yīng)就醫(yī)。運(yùn)動飲料大多含糖分較高，可參加開水以1：1份額稀釋。

　　瘦身食療方

　　1、木耳豆腐湯

　　資料：黑木耳50克，豆腐400克，當(dāng)然多人吃的話也能夠依照這個(gè)份額增加食材。鹽和味精，還有麻油。

　　做法：這道菜的做法其實(shí)十分的容易，首要便是把黑木耳泡發(fā)之后洗潔凈，一般會做菜的人都會泡發(fā)黑木耳。然后把豆腐切塊了，記住，豆腐不要切太大塊，不然影響漂亮，還有胃口。第二步便是把洗好的黑木耳跟切塊的豆腐一同放入鍋中燉個(gè)10分鐘，記住必定要用小火。10分鐘之后參加味精，鹽，還有麻油就能夠了。

　　2、綠豆冬瓜湯

　　資料：冬瓜1千克，綠豆100克，大蔥30克左右，生姜預(yù)備10克，鹽，味精依照個(gè)人口味。

　　做法：首要便是把冬瓜去皮洗潔凈了切全部。然后把綠豆洗好備用，蔥跟姜的話就切片切段備用。鍋置火上。倒人清水適量燒沸，放入蔥段、姜片，下入綠豆燒沸：轉(zhuǎn)用文火將綠豆煮爛，投入冬瓜，燒熟。參加味精、鹽調(diào)味即成。

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