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　　中醫(yī)講“春生、夏長、秋收、冬藏”，秋季主“收”，"毒素"也簡單在體內積蓄，因而須要及時的排泄，否則會導致各種疾病。

　　清肺

　　肺是咱們人體的第一道防地，對其他臟腑有掩蓋維護效果，秋天最易傷肺，但一起也最適清肺。

　　1、深呼吸

　　吸氣時，先使腹部脹大，然后使胸部脹大，到達極限后，屏息幾秒鐘，再逐步呼出氣體。呼氣時，先縮短胸部，再縮短腹部，盡量排出肺內氣體。重復進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘，每日進行2~3次。長時間堅持深呼吸，能夠防備、緩和呼吸道系統(tǒng)疾病。

　　2、自動咳嗽

　　晨起、午休或臨睡前，在空氣新鮮處做深吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后自動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。重復10~12遍，可盡量將呼吸道內的排泄物排出。

　　3、擴擴胸

　　平常留意呼吸系統(tǒng)的訓練，可用腹式呼吸法：張開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動呼吸,能添加肺容量，特別有利于慢阻肺和肺氣。

　　4、吃點白

　　白色入肺，對滋補肺部有利，秋天就該多吃一些像白蘿卜之類的白色食物。

　　洋蔥卷鋪蓋

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　　清胃

　　1、避開7個怕

　　腸胃專家總結出胃最怕的7件事，一怕過飽，二怕吃太晚，三怕胃痛忍著，四怕吃飯快，五怕吃生冷，六怕吃完飯就坐著，七怕飲食過燙，我們在日常日子中都應該盡量防止。

　　2、可溶性膳食纖維不行缺

　　可溶性膳食纖維指山藥、秋葵、蓮藕、菌藻等一些食用起來有粘液的食物，黏液能夠對胃壁構成一層維護，減輕胃黏膜的工作壓力。

　　3、消積食

　　發(fā)現(xiàn)積食后，應削減飲食量，一起適宜合作一些食療方，如糖炒山楂、白蘿卜粥等，既簡單消化，又有順氣、健胃、補脾的成效。

　　紅酒肉桂焦糖山藥

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　　清腸

　　1、守時排便

　　中醫(yī)經絡學以為，早上5點到7點是大腸經“值勤”，若此刻排便，效果最好，可堅持一天內的大腦清新。因而主張，每天早上空腹喝一杯水，并養(yǎng)成一早大便的習氣。

　　2、餐后半個小時喝溫茶

　　餐后半小時今后喝綠茶、普洱茶等能夠促進腸活動，削減油膩食物在胃中的停留時間。茶要喝溫熱的，更能解膩，又能維護腸胃。

　　3、五谷雜糧吃起來

　　五谷雜糧富含粗纖維，能夠促進腸胃活動，有助于清腸排毒。粥易消化，能夠緩和腸胃的擔負。把紅小豆、黑豆等豆類，調配黑米、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的谷類同煮，口感更好。

　　燕麥南瓜粥

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　　清肝

　　1、起床后及時排尿

　　早上起床之后趕快排尿，能夠將累積一整夜的毒素及時排出體外，防止毒素停留體內，導致肝臟“中毒”。

　　2、不要胡亂吃藥

　　是藥三分毒!由于服用多種藥物簡單發(fā)生藥物交互效果，影響肝臟代謝藥物才能。除了醫(yī)生處方藥，應當防止自行服用其它藥物。

　　3、堅持達觀的心態(tài)

　　中醫(yī)常說“火大傷肝”，“怒傷肝”，“怒火太旺”，就是在說情志過度影響會使五臟之氣平衡和諧的聯(lián)系受到破壞。所以要操控好心情，堅持達觀曠達的心態(tài)。

　　金鉤竹蓀冬瓜湯

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　　清膽囊

　　1、早餐有必要吃

　　人在早晨空腹時，膽汁儲存了一夜，膽固醇飽和度較高，若不吃早餐，膽汁中的膽固醇排不出來，會引起膽固醇堆積，逐步構成結石，所以早餐必定要吃哦!

　　2、少吃大油食物

　　盡量少吃一些高脂肪食物(動物油脂，如豬油、羊油、牛油等)和高膽固醇食物(奶油、蛋黃、動物內臟、魚子和豬腦、羊腦等)。

　　3、敲膽經

　　膽經坐落身體外側，用雙手握拳略微用點勁擊打左右大腿外側各50次。敲膽經能加快膽汁排泄，提高人體的吸收才能，且一起具有調度情志、緩和嚴重心情等效果。

　　馬鈴薯小煎餅

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