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　　夏日瘦身假如不能從運動上下手，那還不如從飲食上開端，橫豎都是要吃。吃一些低熱量的蔬菜更適合瘦身，可是蔬菜也有許多種，那些事不會長胖的蔬菜呢？今日小編給我們共享幾種瘦身蔬菜，下面就跟小編一同往下看吧！

　　生菜

　　生菜養(yǎng)分含量豐厚，含有許多胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜能夠促進(jìn)脂肪的消化與吸收，一起還能夠改進(jìn)腸胃。生菜的含水量很高，高達(dá)95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的養(yǎng)分素品種比較全面，適宜多吃些生菜能夠防止瘦身歷程中的養(yǎng)分素缺少。

　　芹菜

　　芹菜的熱量極低，它不光養(yǎng)分豐厚，還含有許多的膳食纖維。有助于腸胃消化，解毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分，能夠消除體內(nèi)剩余水分，利尿消腫。夏日氣候酷熱，人們往往感到口干舌燥氣喘心煩，身體不舒服，常吃些芹菜有助于清熱解毒，去病強(qiáng)身。常常失眠，頭疼的人適宜多吃一些，能夠得到改進(jìn)。

　　

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜是一種養(yǎng)分豐厚的家常蔬菜，被稱為“小人參”。美國科學(xué)家研討證明：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇下降10%-20%；每天吃三根胡蘿卜，有助于防備心臟疾病和腫瘤。胡蘿卜的熱量比較低，十分適合在瘦身的時期食用。并且胡蘿卜養(yǎng)分豐厚平衡，還有不錯的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜。

　　苦瓜

　　苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利于消除水腫，并且能按捺脂肪吸收，具有解毒、養(yǎng)顏美容，避暑祛暑的效果?？喙系臒崃渴值?，含有豐厚的苦味素，是出了名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能增強(qiáng)皮層生機(jī)，使皮膚變得細(xì)嫩健美。瘦身，不要忘了吃苦瓜。

　　夏日吃什么蔬菜能夠瘦身

　　西紅柿

　　西紅柿含有十分豐厚的養(yǎng)分，據(jù)養(yǎng)分學(xué)家研討測定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿意人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的須要。西紅柿中還含有豐厚的食物纖維，讓人很簡單有飽腹感，并且纖維不會被人體所吸收。是一切蔬菜中最不簡單轉(zhuǎn)化為脂肪的食物之一。

　　黃瓜

　　黃瓜含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少數(shù)糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體有必要的養(yǎng)分素。并且黃瓜的熱量十分低，每100克只要15大卡的熱量！黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的成效。黃瓜也是可貴的解毒養(yǎng)顏食物，它能美白肌膚，堅持肌膚彈性，按捺黑色素的構(gòu)成。

　　冬瓜

　　冠軍是冬瓜噢，我們有沒有猜對！冬瓜含有豐厚的蛋白質(zhì)、維生素等養(yǎng)分成分，它的養(yǎng)分價值適當(dāng)高，并且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。冬瓜具有利尿、利便、利水等效果。其間所含的丙醇二酸，能有效地按捺糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是瘦身時期很好的食物。

　　下面這幾種蔬菜簡單長胖不要吃

　　1.馬鈴薯

　　要說被誤解的蔬菜第一個非馬鈴薯莫屬，它可是全球第四大糧食作物，每100克含有80大卡熱量，尤其是M記等快食店一份中薯的熱量，高到能夠抵掉你跑了60分鐘的步，想瘦身？那你要記住別碰馬鈴薯了。

　　2.豌豆

　　是不是很驚奇豌豆竟然也上榜了，它可是比馬鈴薯更像蔬菜，其實每100克帶莢的豌豆含有111大卡能量，等于你爬樓梯50分鐘才干徹底消化，若吃完主食再吃豌豆當(dāng)作蔬菜，這熱量可就漲得停不下來了。

　　3.蓮藕

　　別以為蓮藕看起來水嫩嫩的，但其實它的淀粉含量也很高，跟馬鈴薯相同，能夠代替主食，所以要是在配菜中有蓮藕，小仙女們要瘦身就少吃點米飯吧。

　　4.毛豆

　　毛豆的熱量比豌豆還要高一些，每100克約有131大卡的熱量，但它的蛋白質(zhì)和膳食纖維含量都十分豐厚，10顆毛豆的熱量得漫步7分鐘才干損耗完，適量吃一些能夠，吃太多當(dāng)心腹脹和發(fā)胖，瘦身的小仙女要注意啦。

　　5.山藥

　　其實山藥的脂肪含量是很低的，許多人把山藥作為瘦身的首要食物之一，可是泥萌或許不知道呢，它碳水化合物含量比其他蔬菜高許多呢，假如你吃了山藥，千萬記住少吃兩口飯啦。