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　　腸道除了是咱們體內(nèi)最大的消化器官，它也是咱們最大的免疫器官、最大的排毒分泌器官、以及最大的微生態(tài)系統(tǒng)。腸道更有“第二大腦”的稱謂，能獨登時感知、承受信號，并使人發(fā)生“愉悅”和“不舒服”的感覺。正因如此，腸道有問題，便是“牽一發(fā)而動全身”，比一般的身體缺點都令人難過。今日就與你聊聊腸道健康那些事。

　　

　　腸道問題 你不行忽視

　　腸道問題適當常見，卻不能代表它不行怕。比如說：便秘、腹瀉、下腹腫痛、臭屁、食欲不振、頭昏、膀子酸痛、面龐瘦弱無光澤、青春痘等。

　　假如腸道沒有及時地把對人體有害的物質(zhì)分泌出去，這些廢物就會跟著水一同被身體從頭吸收、從頭進入體內(nèi)循環(huán)，從而損害咱們的腦細胞、神經(jīng)系統(tǒng)等。老年癡呆、兒童生長發(fā)育緩慢等，其實都跟這個有關(guān)。

　　別的，腸癌現(xiàn)已被承認會成為世界第一的癌癥，且我國腸癌的發(fā)病年紀遠比他國早，美國人均勻是70歲，而中國人不到50歲。咱們聽任腸道問題不論，便是給了毒素腐蝕咱們健康的時機。

　　腸道偏心的四類食物

　　1、粗雜糧：把一半白米面換成雜糧

　　腸道益生菌關(guān)于腸道健康的協(xié)助是非常大的，要想腸道健康就必須要把腸道益生菌給服侍好。益生菌喜愛富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首戰(zhàn)之地。

　　但看看咱們的飯碗，簡直都是白米飯、白饅頭。咱們從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前比較，據(jù)統(tǒng)計，近年來我國居民的膳食纖維均勻攝入量為15克左右，達不到20~30克的引薦量。

　　2、薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜

　　紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐厚，吃不慣雜糧飯，將紅薯、馬鈴薯等薯類切成小塊，和米飯一同蒸熟食用，防止主食養(yǎng)分過分單一。

　　四季豆、紅豆、大豆等豆類食物中含有的膳食纖維比薯類還多，尤其是黃豆，不只含有豐厚的膳食纖維，還含有促進益生菌繁衍的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。

　　3、根莖類：牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯

　　芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜也是腸道比較喜愛的食物，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有豐厚的粗纖維，不但能通便，也有利于對各種慢性病的防治。制造素湯，牛蒡、胡蘿卜是好食材，燉煮后略微調(diào)味，清淡好喝。

　　生果當然也不能忘，蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等含有較為豐厚的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和防備癌癥都有積極作用。

　　4、海藻類：涼拌做湯，鮮美養(yǎng)分

　　裙帶菜很廉價，卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪，且富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。海白菜口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維，石花菜的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩和便秘很有益處，中老年人能夠多吃點。