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　　清明節(jié)之后進(jìn)入了一個新的階段，這個時期身上的贅肉是最簡單減掉的，并且節(jié)后瘦身是最簡單的，那么這個時期人們怎么瘦身更好呢？小編這就給我們引薦幾種瘦身的辦法，快快get起來吧！

　　清明節(jié)后怎么瘦身

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　　特效仰臥起坐

　　腹部肥壯人群可做特效仰臥起坐，它對削減腹部脂肪作用十分抱負(fù)。動作開始時，運(yùn)動者須要抬頭躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐步彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩邊水平打開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。留意此刻腳尖有必要向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作中止，再以數(shù)到5的速度曲折膝蓋，將大腿復(fù)原到開始方位。在整個運(yùn)動歷程中背部、膀子、手臂都有必要堅(jiān)持放松，首要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人根據(jù)本身身體狀況自定。

　　涼拌三寶

　　縮腹步行

　　腹部肥壯人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種辦法的辦法是在吸氣時腹部要充沛脹大，呼氣時腹部則須要縮短，且盡或許地收緊。它有助于影響腸胃活動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，添加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時應(yīng)該依照如下辦法進(jìn)行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并合作腹式呼吸，這樣能夠讓小腹肌肉變得健壯。剛開始選用這一辦法時會不太習(xí)氣，但只需隨時提示自己縮腹步行，就會很好地到達(dá)瘦身意圖。這樣堅(jiān)持幾個星期今后不只能夠使小腹趨于平整，連走路的姿態(tài)也會更美麗。

　　座椅瘦身操練

　　合適辦公室人群運(yùn)用的座椅瘦身操練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺如同要從椅子上滑下來。這時期要盡量放松身體，盡或許地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪番做蹬自行車動作，這時必定要留意放松腿部肌肉。運(yùn)動時須要一只腳向下伸，且越低越好，只需不觸及地上即可，一起另一只腳曲折向上，且越高越好。也能夠雙腿一起向上曲折再一起向下擴(kuò)展，做動作時腰部需盡量靠近椅面。這些動作須要每天操練一至兩組，每組不少于20次。

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　　引薦幾道清腸消脂的食物

　　蔬菜沙拉

　　資料：

　　卷心菜3片，玉米半包，黃瓜半根，圣女果適量。丘比沙拉醬一包。

　　制作辦法：

　　1..將蔬菜洗凈，切好。

　　2.鍋里燒開水，將玉米粒放入煮幾分鐘。撈起，濾水備用。

　　3.將蔬菜和煮好的玉米粒，放入碗里。將丘比沙拉醬擠在蔬菜面上，翻拌均勻。

　　4.裝盤，開吃，幽香爽口，輕脂瘦身。

　　【上?！砍茸犹O果汁

　　涼拌黑木耳

　　資料：

　　黑木耳一小盤，青紅椒各3個，生姜半個，大蒜一個，植物油2大勺，生抽2飯勺，白糖一小勺，鹽適量，香油幾滴，洋蔥半個，香菜兩棵。

　　制作辦法

　　1.資料預(yù)備。木耳提早泡發(fā)。

　　2.泡發(fā)洗凈的木耳放水里煮2分鐘。撈出過涼水控干。

　　3.將蔬菜洗凈，切好。姜蒜，辣椒放碗里，將2勺植物油燒熱澆在上面。

　　3.放入2飯勺生抽，一勺白糖，適量鹽，幾滴香油拌勻。

　　4.取一深碗，將煮好的黑木耳，切絲的洋蔥放在碗里，倒入調(diào)好的調(diào)料，放上香菜拌勻即可。

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　　酸爽洋蔥拌雙椒

　　資料：

　　洋蔥1個、尖椒3個、甜椒1個、

　　輔料：白糖1湯匙、鹽2克、米醋2湯匙

　　制作辦法：

　　1.將蔬菜洗凈切絲備用。放一勺白糖，腌制頃刻。

　　2.放入2克鹽。少量白醋。

　　3.拌勻，擺盤，開吃。

　　4.洪亮爽口，酸酸甜甜。幾乎就像在吃水果相同，給你滿滿的維生素C.

　　涼拌茼蒿

　　資料：

　　茼蒿一把，小米辣5個，大蒜一個，白醋適量，細(xì)砂糖一小勺，鹽適量。

　　制作辦法：

　　1.將茼蒿洗凈，撈出來控干水份備用。

　　2.將小米辣洗凈切好，大蒜剁成泥。將茼蒿放于一個盆子里，放入少量鹽，拌勻。

　　3.將小米辣，大蒜泥放入一個小碗里。參加少量開水，用開水將小米辣斷生，使其釋放出更多的辣味。

　　4.放入適量白醋。(想吃酸辣味的，能夠多放點(diǎn)白醋)放入一小勺細(xì)砂糖，適量味精，拌勻。

　　5.將茼蒿擺到盤子里。將調(diào)好的小米辣調(diào)味料淋在茼蒿上面。翻拌均勻。

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