?

　　膠原蛋白被稱為“口服的化妝品”，具有削減面部皺紋，減輕色斑、使皮膚柔潤光澤等成效。當(dāng)女性過了25歲后，膠原蛋白開端丟失嚴(yán)峻，細紋、眼袋、皺紋等都會悄然爬上你的臉龐。所以，給肌膚彌補膠原蛋白必不可少。

　　1、豬蹄

　　豬蹄性平，味甘咸，含有豐厚的膠原蛋白質(zhì)，脂肪含量比肥肉要少。豬蹄中的膠原蛋白除了能夠堅持皮膚細膩有彈性，改進全身的微循環(huán)之外，還能夠促進毛發(fā)、指甲成長，可謂美容圣品，須要留意的是，豬蹄的熱量也不低，主張將豬蹄水煮后瀝掉油脂再食用，這樣熱量要低一些。

　　2、豆類

　　不少人都以為膠原蛋白一般首要存在于肉類食物，其實豆類食物的膠原蛋白含量相同豐厚，而且攝入植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類食物大多含黃體酮和有雙向調(diào)節(jié)效果的雌激素，能夠有用改進人體內(nèi)循環(huán)，給人體彌補滿足的膠原蛋白。

　　3、牛蹄筋

　　牛蹄筋中含有豐厚的膠原蛋白,脂肪含量也比肥肉要低，能有用增強細胞生理代謝，使皮膚變得彈性和耐性,并能有用推遲皮膚變老。此外還具有強筋壯骨之成效，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療效果。

　　黃豆燒豬蹄

　　擴展閱覽：黃豆的食用大全

　　4、雞爪

　　雞爪的膠原蛋白分子體積小，比對豬蹄更易被人體吸收。適量吃點雞爪能起到降壓降脂，進步人體免疫力，養(yǎng)顏護膚的成效，但須要留意的是，雞爪的熱量不低，100g雞爪就含有250卡路里，平常不宜多吃，能夠做成鹵雞爪，作為零食吃，每次吃1到2個就夠了。

　　5、蔬菜

　?、偕罹G色蔬菜

　　菠菜，甘藍這樣的深綠色蔬菜自身并不含有膠原蛋白，可是它們含有豐厚的維生素C，人體彌補足量的維生素C能夠加快膠原蛋白的組成;此外，維生素C具有很強的康氧化性，它能夠使分化膠原蛋白的酶活性得到安穩(wěn)，而且還能反抗自由基對膠原蛋白形成損壞。

　?、诔壬卟?/p>

　　橙色蔬菜以胡蘿卜為代表，胡蘿卜中含有很多的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在人體中會轉(zhuǎn)化成維生素A源，維生素A除了有助于維護眼睛，改進夜盲癥之外，還能夠維護皮膚健康，能使受損的膠原蛋白質(zhì)得到修正再生，然后改進膚質(zhì)粗糙的現(xiàn)象。

　?、鄢嗌卟?/p>

　　赤色蔬菜中除了富含類胡蘿卜素，能添加人體防護體系中細胞的生機之外，其間所含的西紅柿紅素仍是一種功用極強的抗氧化劑，人體彌補西紅柿紅素，不光能夠協(xié)助進步皮膚中膠原蛋白的含量，還能起到防曬維護皮膚的效果。

　　熗炒圓白菜

　　擴展閱覽：甘藍的食用大全

　　6、魚類

　　魚類中的膠原蛋白成分的結(jié)構(gòu)與人體最接近，也歸于最簡單被身體安排吸收的膠原蛋白，而且有很高的吸收率。魚類的膠原蛋白首要來源于深海魚類的軟骨，平常能夠多吃深海魚類來彌補膠原蛋白。

　　7、銀耳

　　銀耳性溫，富含植物膠原蛋白，是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，長時間吃銀耳能夠潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、斑點的成效，不過留意烹調(diào)的時期少放糖。

　　8、肉皮

　　人的皮膚每天都有幾百萬表皮細胞逝世，多吃肉能使貯存水功用低下的安排細胞得到改進，一起人體可利用肉皮中的營養(yǎng)物質(zhì)充沛組成膠原蛋白，然后經(jīng)過與膠原蛋白結(jié)合的水影響特定安排的生理功用，削減皺紋,使皮膚堅持潤滑。

　　9、花膠

　　花膠的首要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素?；z具有高蛋白卻低脂肪的特性和滋陰補腎的成效，在食用的一起也不必憂慮發(fā)胖。花膠一般都是作為燉品呈現(xiàn)，一次也不宜食用過多。

　　枸杞銀耳羹

　　擴展閱覽：銀耳的食用大全

　　您或許還喜愛：

　　女性要懂得保養(yǎng)，食物美容差不了！

　　色斑影響形象，吃什么能夠美容？

　　春日美容排毒，吃出好皮膚

　　冬季美容養(yǎng)顏，別忘了多喝點果汁！