體重關(guān)于跑步來說至關(guān)重要，適宜的體重會讓你感覺更好，一同有助于身心健康，讓你跑得更快、更遠(yuǎn)。因而，經(jīng)過食物完成健康的瘦身就顯得分外重要。下面就為您引薦20種最佳瘦身食物。
1克己的葡萄干麥片
闡明：將麥片、一包葡萄干和脫脂牛奶混合在一同，這種容易的家庭食譜含有244卡路里的熱量，能夠?yàn)槟愎┙o大部分身體所須要的維生素和礦物質(zhì)，添加你的蛋白質(zhì)含量12克，并且能夠?yàn)槟愎┙o天然纖維和糖源。和葡萄干麥片與2%的牛奶混合物比較，它將為您節(jié)約50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。
2青菜炒蛋清
闡明：這種低脂肪、炒蛋的替代品只要255卡路里的熱量，但能為你供給54克的高質(zhì)量蛋白。首要，用低脂的Pam沖一下煎鍋，然后把四個雞蛋的蛋清倒進(jìn)一個碗里，再加上半杯的菠菜和蘑菇，拌和在一同。開戰(zhàn)之后，待鍋里的Pam起泡，將蛋清混合物倒入，直至煎到快干了。和正常炒兩個雞蛋比較，這會為您節(jié)約40卡路里、100毫克膽固醇和13克脂肪。
3搖一搖平衡飲食
闡明：關(guān)于在早上喝的比較酷、甘旨并且養(yǎng)分豐厚的飲料來說，在喝之前能夠搖一搖。這種養(yǎng)分飲料含有180卡路里的熱量，并且包含許多組成碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。和其他飲料比較，它會為您節(jié)約60卡路里和挨近6克的脂肪。
4速凍生果冰沙
闡明：你能夠預(yù)備一些歸于自己的富含抗氧化劑的生果冰沙，像跑步者布魯斯-夏皮羅那樣在曩昔幾年減掉了30磅的體重。一杯冰的不加糖的藍(lán)莓，1/2的香蕉和1/4杯的小麥胚芽，然后再加上水。和其他商店里賣的罐裝冰沙比較，這種冰沙每兩三杯就會為您節(jié)約200卡路里。
5天然醬烤百吉餅
闡明：在冰凍的百吉餅上抹上自己喜愛的天然醬，烤一下就行了。和其他的百吉餅比較，它會為您節(jié)約160-360卡路里，以及超越10克的脂肪。
6博卡烤蔬菜漢堡包
闡明：燒烤的蔬菜包含西葫蘆、紅辣椒、大蒜、洋蔥，乃至包含一些奶酪，再加上一些生菜、西紅柿、西紅柿醬，或許其他你最愛吃的，你很難發(fā)現(xiàn)它與傳統(tǒng)的漢堡有什么區(qū)別。和3盎司的牛肉漢堡比較，它會為您節(jié)約180卡路里和19克脂肪。
7阿爾瓦拉多街發(fā)芽小麥玉米餅
闡明：這種甘旨的、有機(jī)的、全麥玉米餅讓你會毫不費(fèi)力的具有一份快速、豐富的午飯，加上蔬菜、切碎的胡蘿卜、西紅柿、烤雞、牛肉等，會添加你的維生素和礦物質(zhì)攝入量。和其他的相似食物比較，能為你節(jié)約50卡路里和5克脂肪。
8烤牛肉三明治
闡明：肉是蛋白質(zhì)、鐵以及其他許多微量元素的重要來歷，這種6英寸厚的三明治只含有264卡路里和4.5克脂肪，與生菜、西紅柿和蔬菜調(diào)配，會完成飲食的完美平衡。和金槍魚莎拉比較，會為您節(jié)約將近100卡路里和12克脂肪。
9健康谷辣椒
闡明：甘旨的湯是瘦身食譜中重要的一部分。這種低脂辣椒十分甘旨，簡單預(yù)備，并且富含健康的纖維。和其他辣椒比較，能為您節(jié)約200卡路里和22克脂肪。
10涼拌沙拉面包丁
闡明：蔬菜沙拉在飲食中占著重要的方位，可是能夠做的更有藝術(shù)和冒險(xiǎn)一點(diǎn)。拋棄之前把沙拉放進(jìn)高脂肪的沙拉醬內(nèi)的做法，用面包丁、黃豆或許生果和沙拉一同吃。和一般的沙拉醬比較，用一盎司面包丁、半杯黃豆和豌豆與沙拉一同吃，會為您節(jié)約100卡路里和28克脂肪。
11冰凍的葡萄、藍(lán)莓或許香蕉
闡明：冰凍的甜生果清新、甘旨、有養(yǎng)分，并且吃起來順滑，有奶油的感覺。因?yàn)樗鼈兊馁|(zhì)地和溫度，并且嘗起來很甜，會讓你在吃得過飽之前中止吃東西。和單純的12盎司冰藍(lán)莓比較，它會為您節(jié)約80卡路里，而和冰香蕉比較會為您節(jié)約200卡路里和14克脂肪。
12晾干的木瓜、芒果或許棗子
闡明：晾干的木瓜、芒果或許棗子能夠供給日常所需的維生素C、以及少數(shù)的維生素A和鐵元素。它們須要比葡萄干更多的咀嚼，合適大多數(shù)人。和葡萄干以及其他糖類食物比較，4-6片這樣的干果能為您節(jié)約100-150卡路里。
13Glenny的蘋果肉桂低脂肪大豆松脆餅干
闡明：28片這樣的餅干也只含150卡路里，每包餅干含有10克大豆蛋白，以及2倍人體所需的維生素C、20%的鐵和10%的鈣。和全麥餅干比較，能為您節(jié)約150卡路里和15克脂肪。
14魚翅瓜
闡明：實(shí)際上相似于意大利面條，所以你能夠參加一切你喜愛的調(diào)味醬。里邊富含碳水化合物、纖維、鉀、維生素C、泛酸等，它是一種抱負(fù)、低熱的食物。和意大利面條比較，它能為您節(jié)約200卡路里。
15高蛋白、純扁豆面條
闡明：這種食物很甘旨，并且是用小麥和無谷蛋白做成的，不會給習(xí)氣意大利面條的跑步者形成費(fèi)事。并且，它每份比傳統(tǒng)的意大利面條多含5克蛋白，并富含鐵元素、葉酸和維生素B。和傳統(tǒng)的意大利面條比較，2盎司的這種面條會節(jié)約20卡路里。
16愛達(dá)荷州馬鈴薯面條
闡明：這是別的一種小麥和無谷蛋白替代品的食物，含有高復(fù)合碳水化合物，高纖維。使用有機(jī)馬鈴薯制成的面條能夠供給身體變壯所須要的維生素C、鈣和鐵。和傳統(tǒng)面條比較，2盎司能為您節(jié)約20卡路里。
17Advantage10 披薩
闡明：這種披薩由低脂健康專家Dean Ornish規(guī)劃的。整個披薩吃完所攝入的卡路里也僅僅和一般的一兩塊披薩適當(dāng)。和大部分的披薩比較，它能為您節(jié)約250卡路里和超越20克的脂肪。
18芭芭拉土豆泥
闡明：使用土豆泥，再加上脫脂牛奶、水、少量的鹽和脫脂黃油就能夠做了，不只低脂并且富含碳水化合物。和一杯傳統(tǒng)的土豆泥比較，它能為您節(jié)約50卡路里和6克脂肪。
19哈根達(dá)斯巧克力雪糕
闡明：嘗起來有奶油的滋味，實(shí)際上底子不含脂肪。盡管很甜，但至少能夠彌補(bǔ)一些蛋白質(zhì)和纖維。和哈根達(dá)斯的巧克力冰淇淋比較，它能為您節(jié)約100卡路里和15克脂肪。
20巧克力夢餅干
闡明：吃5片這樣的餅干，卡路里的含量在30以下，并且沒有脂肪，一同也會得到2克的蛋白質(zhì)。和3片慣例的巧克力餅干比較，它能為您節(jié)約至少150卡路里和9克脂肪。