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　　一般都主張瘦身的朋友晚上8點后盡量不要進食，但假如超越晚上9點了，肚子開端很餓該怎么辦，這時能夠吃什么瘦身呢?今日小編為你介紹合適瘦身時吃的宵夜，教你晚上吃什么瘦身好。

　　一、晚上9點往后 能夠吃什么?

　　晚上9時今后最好不要再進食，特別是減重中的人，更應該改掉吃宵夜的習氣。但有時期作業(yè)一忙起來，不知不覺已超越9點卻還沒吃晚餐，這時該怎么辦好呢?

　　宵夜對減重中的人而言，是十分忌諱的。睡前3小時盡可能不要進食，不然吃進肚子的食物很簡單轉(zhuǎn)為脂肪，導致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對減重也是有礙的。

　　

　　二、晚上10點往后生理時鐘開端指示體內(nèi)細胞要「囤積脂肪!」

　　每天一到22點15分，身體就開端將剩余的熱量轉(zhuǎn)為脂肪，并囤積起來。這是通過研究所證明的理論。晚上10點～深夜2點是脂肪囤積最旺盛的時刻，與下午3點左右的時期比起來，囤積功率達20倍。

　　一同，晚上一過了10點，血液中的黑激素開端添加，體溫也開端下降。習氣晚上作業(yè)到很晚的人，壓力過大，體形簡單變胖。就以往的計算成果來看，習氣當夜貓子的人，較多是肥壯體型。

　　咱們的主張仍是，「減重中的人不舒服合吃消夜，并且晚餐要在9點曾經(jīng)吃完」。晚餐盡量防止吸取油類或起司等高油脂食物，白飯或面類、面包、甜食、生果、地瓜等食物，若于晚餐時吸取的話，糖分遅早會被身體所吸收，再透過血液中流出，而體脂肪將囤積在身上。

　　三、合適晚上9點今后吃的輕食

　　盡量吃熱的食物。維護腸胃，一同可提高飽足感!

　　引薦：蔬菜湯 (一碗約115kcal)

　　資料：高麗菜半顆、洋蔥3個、水煮西紅柿1罐(罐頭)、西洋芹菜1支、青椒1個、鹽巴小匙2、胡椒粉小匙1/2

　　做法：

　　1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮西紅柿(罐頭內(nèi)的湯汁先藏著)、鹽巴、胡椒粉一同放入湯鍋。

　　2、蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。

　　3、將西紅柿罐頭里的湯汁，參加湯鍋之后再燉煮15分鐘，若湯太少時能夠加點水。

　　4、加點胡椒粉調(diào)味。