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　　許多白領(lǐng)工作者，在辦公室一坐便是一天，這樣很簡單導(dǎo)致臀部外擴(kuò)，穿什么衣服都不美觀，除了這樣日子中還有哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致會(huì)導(dǎo)致臀部變大，瘦臀的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？今日小編給我們共享幾種導(dǎo)致臀部扁平的原因，一起來看下！

　　哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致臀部變大？

　　穿戴不合適的貼身衣物

　　內(nèi)褲太大會(huì)使臀部缺少滿足的支撐力，導(dǎo)致臀部下垂、外擴(kuò)；而內(nèi)褲太小或太緊則會(huì)把肉擠出來，構(gòu)成臀部變形。

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　　蹺二郎腿

　　蹺二郎腿會(huì)讓臀部處于受壓迫的狀況。因?yàn)橥尾績深^受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻止腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。

　　長時(shí)刻癱坐

　　即使是十分累的時(shí)期，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上，因?yàn)榧∪獾玫酵耆潘蓵?huì)使臀部變松變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，一起腳跟輕輕抬起。

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　　長時(shí)刻穿5厘米以上的高跟鞋

　　有些人穿高跟鞋走路時(shí)會(huì)天然構(gòu)成膝蓋曲折，這會(huì)引起骨盆曲解，從而使臀部橫闊。

　　內(nèi)“八”腳

　　這種站姿時(shí)臀部下緣肌肉處于松懈和下垂的狀況，久而久之做再多提臀術(shù)都無法回位。

　　走路姿態(tài)不對

　　走路姿態(tài)不對或穿的鞋子不對不只或許使人變得更胖，還會(huì)嚴(yán)重影響足部健康。比方趿拉趿拉地走路在讓小腿變得粗大健壯的一起，也會(huì)讓臀部肌肉變形下垂。

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　　運(yùn)動(dòng)缺乏

　　運(yùn)動(dòng)缺乏會(huì)引起肌肉量的削減，從而無法負(fù)荷臀部脂肪的分量，在重力的效果下臀部便會(huì)下垂了。

　　高熱量飲食和口味重

　　大多數(shù)腿部肥胖者都喜愛吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，而嗜吃重口味食物時(shí)因?yàn)槲∵^多鹽分，也會(huì)使人腿部浮腫。

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　　瘦臀運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、單腿下蹲

　　站立姿態(tài)，兩腳并攏，手臂往前伸直，抵達(dá)膀子高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，似乎身下有張無形的椅子，中止3個(gè)呼吸后，回到初始方位。兩條腿別離做10次，重復(fù)3組。

　　2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

　　兩手別離捉住一只啞鈴，垂在身體兩邊，手掌相對。左腳向前邁出，下降身體蹲下呈馬步。往上跳動(dòng)，兩條腿敏捷切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

　　3、穩(wěn)健踮腳走路

　　兩手別離捉住一只較重的啞鈴，垂在身體兩邊，然后踮起你的腳跟往前走（假如當(dāng)?shù)夭恍?，能夠繞著圈走）一分鐘時(shí)刻。

　　4、上下落差壓腿

　　站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手別離捉住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩邊。右腿撤退一步呈馬步，膝蓋無限挨近地上，一起臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

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　　5、曲膝甩壺鈴

　　一只手（或雙手）捉住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂堅(jiān)持筆直，站起來，使用臀部和大腿往上升的力氣把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

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　　6、平衡球曲腿

　　躺在地上上，曲折膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從膀子到膝蓋構(gòu)成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前。堅(jiān)持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

　　7、豎直啞鈴深蹲

　　把一只啞鈴筆直放在胸部方位，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，下降身體，臀部往后坐，膝蓋無限挨近地上可是背部要堅(jiān)持筆挺，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后動(dòng)身回到初始方位。重復(fù)10次，做3組。

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