瘦身是女人一輩子的工作，可是瘦身也是有辦法的，不是什么辦法都能夠用來瘦身。假如從飲食上來看的話，雖然有很多種食物有瘦身的成效，但要知道瘦身食物吃不對了也會長胖。那么秋季瘦身的食物有哪些呢？下面就來給我們盤點6種瘦身的食物！
一、胡蘿卜
胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種養(yǎng)分素，常吃胡蘿卜能讓身體養(yǎng)分吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐厚，是一種瘦身蔬菜。秋天用來煮湯，滋味甜美，養(yǎng)胃又飽口福。
二、山藥
山藥含有豐厚的纖維，簡單讓人發(fā)生飽脹感，然后操控胃口，并且豐厚的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃活動，對便秘型肥壯適當(dāng)有益處。其次，山藥自身便是一種高養(yǎng)分、低熱量的食物，就算吃多了也不簡單發(fā)胖。一同山藥中的黏質(zhì)液含有女人荷爾蒙的根本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的組成作用，讓胸部變得更飽滿。
三、菠菜
菠菜瘦身法十分受瘦身族的歡迎。菠菜含有豐厚的維生素C和豐厚的纖維素，是飽腹又燃脂的瘦身食物挑選。別的，菠菜的低熱量也是它有利瘦身的一個大亮點。菠菜通過烹調(diào)后會變得軟滑，與其它的菜品調(diào)配烹飪能使養(yǎng)分相互彌補，到達(dá)最佳的瘦身成效?？墒?，菠菜十分吸油，最好是挑選保健的橄欖油來烹飪。
四、西紅柿
據(jù)養(yǎng)分學(xué)家研討測定：每人每天食用50克-100克鮮西紅柿，即可滿意人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的須要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促進(jìn)胃液分泌，對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。冬天“體寒”與“壓力”是影響睡覺的兩大天敵。而西紅柿里的西紅柿紅素能夠明澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩和壓力的作用。
五、檸檬
檸檬是維生素C很好的來歷，而維生素C又是加快脂肪焚燒的重要物質(zhì)，所以，它是十分抱負(fù)的瘦身食物。研討標(biāo)明，每天食用60克的檸檬能到達(dá)保健瘦身的作用。檸檬十分酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水便是排毒瘦身、促進(jìn)代謝的好方法了。
六、秋梨
秋梨含有多種養(yǎng)分素，它所含的維生素B族能降低血壓，協(xié)助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果相同含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發(fā)生相應(yīng)的改變，上火、炎熱等都是遍及的現(xiàn)象，秋季瘦身吃秋梨正好能夠改進(jìn)這種狀況。
瘦身食譜
琵琶豆腐
成效：豆腐是高養(yǎng)分、高礦物質(zhì)、低脂肪的瘦身食物，豐厚的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和添加飽腹感，最適合于單純性肥壯者食用。
質(zhì)料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少數(shù)，紅葡萄酒100克，高湯500克。
做法：
1、將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精一同攪打至粘稠。
2、放入蔥、姜、水?dāng)噭?，再放入少?shù)香油拌勻。
3、10個羹匙上抹少數(shù)油別離盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。
4、取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。
5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，等歡騰時澆在豆腐丸上即成。
西紅柿奶昔
成效：西紅柿含有豐厚的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低。這款西紅柿奶昔易于消化，還為西紅柿的瘦身成效加了分哦。
質(zhì)料：低脂原味酸奶（酸奶酪、酸奶）240毫升，熟透的大西紅柿2個，干羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙。
做法：
1、先將買回來的西紅柿洗潔凈，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。
2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機，攪打2分鐘后倒出來。
胡蘿卜蛤蜊粥
成效：蛤肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等，有按捺膽固醇在肝臟組成，加快分泌膽固醇的共同，然后使體內(nèi)膽固醇下降，到達(dá)瘦身的作用。
質(zhì)料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。
做法：
1.粥底煮開，參加胡蘿卜煮10分鐘；
2.參加泡好的蛤蜊肉、姜絲持續(xù)煮15分鐘；
3.蘆筍過熱水切丁用少數(shù)鹽拌一下，調(diào)配胡蘿卜蛤蜊粥一同吃吧。
以上便是最適合懶人食用的瘦身食譜了，喜愛的話就保藏起來吧。
蔬菜玉米麥片粥
成效：玉米熱量低，含有豐厚的粗纖維、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，含有的鎂可加強腸壁活動，促進(jìn)機體廢物的分泌。
質(zhì)料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、馬鈴薯丁、西蘭花各少數(shù)。
做法：
1.棒渣洗凈，要提早一晚浸泡，第二天再洗一下就能夠用來煮粥了；
2.取小鍋，放入淘洗潔凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入滿足量的清水；
3.把小鍋放置火上大火煮滾；
4.煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，避免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火漸漸熬制；
5.在粥快煮好的時期預(yù)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用；
6.粥煮到米粒開花就能夠了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜能夠先放，略煮一下至一切資料老練就能夠關(guān)火了。