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　　當(dāng)你總是久坐不動(dòng)，你肚子上的贅肉就會(huì)悄然添加，怎樣才能減肚子上的贅肉呢？當(dāng)你久坐不動(dòng)或許好吃懶散，腹部就簡單堆積起一層層的肥肉，那么該怎樣辦呢？下面就來告知我們有什么好辦法能有用的減肚子上的贅肉！

　　合理的運(yùn)動(dòng)快速減肚子上贅肉

　　Step1有氧呼吸：

　　雙腿并攏站直，上身筆挺，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，抬頭挺胸，面朝前方。從鼻子慢慢的呼氣一同腹部凹進(jìn)去，然后停住，須要堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)與狀況15-30秒。留意整個(gè)呼吸的歷程全身須要堅(jiān)持筆挺姿態(tài)，只要腹部是活動(dòng)的。

　　Step2四肢搖擺：

　　1、全身俯臥，雙腿并攏拉伸在地上，雙臂往頭頂?shù)姆较蛏熘?，讓全身在地上徹底拉伸起來。然后雙腿與雙臂別離替換的向上擺起，即擺起左臂抬右腿，著地后換左腿與右臂抬起，要繼續(xù)做30-60秒鐘。

　　2、相同雙腿伸直并攏，雙臂屈肘，腳掌繃直，左右手穿插扶在另一側(cè)膀子上，頭部躺臥，讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地上。然后下身要固定好，使用腰腹部施力，仰起上身，令手肘離開地，這樣重復(fù)10次。

　　3、左腿前伸，右腿屈膝，右腳落在左膝內(nèi)側(cè)，上身筆挺，肩胛骨稍稍后壓，兩肩輕輕后仰，雙臂要伸直支撐上身。然后將屈膝的右腿朝左邊搖擺，此刻右腳不要離地，一同使用左腿將其扣緊，之后左右交換做10次。

　　Step3扭腰擺腰：

　　1、雙腿翻開與肩同寬，上身筆挺挺胸收腹，雙臂屈肘翻開，雙手叉在骨盆兩邊。膝蓋輕輕向前屈，之后臀部左右兩邊來回?fù)u擺10次，兩邊的腰部肌肉受壓。

　　2、雙腿翻開，雙手叉腰，兩膝蓋微前屈，骨盆前后搖擺10次，記住要堅(jiān)持上身筆挺和雙腿屈膝的姿態(tài)，盡量不要讓姿態(tài)發(fā)生變化。

　　3、兩腳翻開站立肩同寬，雙臂屈肘翻開，雙手叉在骨盆上，兩膝蓋輕輕曲折，腰腹施力令骨盆以順時(shí)針的方向水平扭腰10圈。

　　8種減肚子贅肉的食物

　　芹菜

　　芹菜含有豐厚纖維素，礦物質(zhì)等，能夠刮洗腸壁，消減油脂，防備便秘，有凈血調(diào)經(jīng)的效果。芹菜是低熱量的食物。

　　

　　冬瓜

　　冬瓜的熱量低，并且含有豐厚的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不只可分化蛋白質(zhì)、糖類，更可分化脂肪。冬瓜能促進(jìn)推陳出新，整腸助消化，讓你的小肚子越來越平整哦，并且木瓜還有奇特的豐胸成效呢。

　　綠豆芽

　　綠豆芽含有豐厚的維生素和氨基酸，能夠促進(jìn)推陳出新，加快脂肪分化。綠豆芽豐厚的纖維素，有助于排出體內(nèi)堆積毒素，瘦小腹必備食物。

　　面食加西蘭花等蔬菜

　　糖友吃面食時(shí)，最好與養(yǎng)分豐厚的蔬菜一同食用。西蘭花含維生素A和纖維素，有助于放緩血糖升高速度。

　　三文魚三明治

　　三文魚是歐米伽-3脂肪酸的極佳來歷。該脂肪酸有助于消除體內(nèi)緩慢炎癥，從而避免胰島素反抗與糖尿病。主張每周吃兩次三文魚、鯖魚或鯡魚。

　　牛肉茄子煲

　　多項(xiàng)研討標(biāo)明，牛肉等高蛋白飲食有助于更好地操控血糖。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸，有助于協(xié)助瘦身歷程中堅(jiān)持更多肌肉。肌肉越多，耗熱量越大。

　　巧克力杏仁餅干

　　除了杏仁對糖友健康有利之外，黑巧克力富含抗氧化劑類黃酮有助于軟化血管，下降血壓。

　　草莓杏仁法度烤面包

　　一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，以全谷面包替代白面包可使2型糖尿病患病危險(xiǎn)降兩成。草莓有助于調(diào)理血糖，杏仁含單不飽和脂肪酸，有助瘦腰。