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　　許多人覺得生果的熱量很低，因而都喜愛用生果來代替晚餐瘦身，可是一段時間后發(fā)現(xiàn)根本就沒有瘦下來，那么這是為什么呢？

　　

　　晚餐只吃生果為什么瘦不下

　　前些時期，一個年輕漂亮的女孩來做養(yǎng)分咨詢，她對我說：“醫(yī)師，我特別愛吃生果，正好天熱沒有胃口，我晚飯就只吃生果，可為什么仍是瘦不下來呢？”其實，像她這樣的比方還真不少，許多人以為生果富含纖維素，簡直不含脂肪和蛋白質，用生果代替正餐，能夠無節(jié)制地定心食用，既瘦身又養(yǎng)顏，一箭雙雕。

　　其實，從養(yǎng)分學視點講，生果并非能量很低的食物，它所含的熱量及糖分凹凸不同。因為滋味香甜很簡單吃得過多，其間的糖就會轉化為脂肪而堆積。尤其是晚餐許多吃生果，導致脂肪堆積的或許性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝能夠供給約90千卡的熱量，若一次能吃下許多，那攝入的熱量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當于三碗米飯。所以只吃生果不吃飯，其成果或許拔苗助長。

　　事實上，人體所必需的別的一些養(yǎng)分素，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在生果中卻含量甚微。所以長時間用生果當正餐，不管過與不及，都會引起蛋白質和鐵的攝入缺乏，然后引起貧血、免疫功用下降一級現(xiàn)象。瘦身正確的做法應是清淡飲食加上規(guī)則的運動，生果餐偶然吃未嘗不可，但不能天天如此。

　　延伸閱覽：晚餐怎樣吃能夠瘦身

　　晚飯時間能夠提早一點

　　在6-7點就餐，假如這時期在路途中，那能夠先用養(yǎng)分價值高，能量不高的一個生果和一杯牛奶或許是一杯豆?jié){來代替。生果含有豐厚的維生素C，協(xié)助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防傷風的。牛奶、豆?jié){富含豐厚的鈣和蛋白質，關于添加肌肉彈性、讓情緒平緩，防備關節(jié)痛苦都有益處的。還能夠對牙齒和骨骼有益處呢。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開水養(yǎng)分多多了。

　　主食要吃

　　可是不要就吃白米飯。能夠在晚上這樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸馬鈴薯。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。馬鈴薯我們吃西瓜了炸薯條和薯片，這樣的馬鈴薯吃法很糟糕，馬鈴薯自身能量不高，蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛吃米飯的人，假如晚上炒的菜油多滋味好的話能夠吃上1-3碗米飯，可是假如少煮一點米飯，也便是吃個半碗米飯，別的一部分主食由紫薯或許南瓜或許馬鈴薯來代替，這樣不只養(yǎng)分更全面了，并且也不會吃那么多了。能夠把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸馬鈴薯+一小塊蒸南瓜。這樣的把戲主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。

　　晚餐要有涼拌菜

　　涼拌菜油少，比方?jīng)霭韬谀径脱笫[，既能夠排毒養(yǎng)顏又能夠下降血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時期放一點香油或許橄欖油既能夠。我今日發(fā)明晰一個吃法，我把一根黃瓜洗潔凈。然后預備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁，也便是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅果一同入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯，一舉幾得。

　　晚餐能夠有湯

　　引薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很容易。資料預備好一點油一點鹽既能夠。這個湯養(yǎng)分調配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質含量高，正是人體須要的。雞蛋是優(yōu)質蛋白質，每天吃一個雞蛋，不只有力氣，并且皮膚好，記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食物，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿削減黑色素構成。是美眉們瘦身的好食物。能量極低。