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　　現(xiàn)在人們在瘦身的一起也相同的尋求健康，如果有既健康又瘦身的食譜，那肯定是許多人都想要的，今日就給咱們引薦一些既健康又有瘦身成效的食譜，快吃起來吧！

　　1、牛奶燕麥粥加上青菜

　　在早餐的時(shí)期，咱們能夠給自己制造一碗燕麥粥，江出燕麥放進(jìn)開水里邊煮，或許是用微波爐加熱，這姿態(tài)能夠讓燕麥變得愈加的軟化，喜愛燕麥有甜味的小伙伴能夠在燕麥粥里邊加上新鮮的蘋果丁或許葡萄。

　　這樣看起來是一份十分容易的早餐，可是燕麥粥不子能夠協(xié)助咱們下降膽固醇，一起青菜也富含著許多的維生素，所以這是一份高纖維的早餐，關(guān)于瘦身的人群來說，最適合不過了。

　　2、豆腐腦加上蘋果

　　在晚餐的時(shí)期，關(guān)于瘦身的小伙伴們來說，這個(gè)時(shí)期排毒是十分重要的，所以晚餐要挑選能夠協(xié)助排毒的食物。

　　吃蘋果合作著豆腐腦能夠協(xié)助咱們深層的去除體內(nèi)的毒素，一起能夠彌補(bǔ)咱們在瘦身歷程中所失掉的養(yǎng)分。

　　牛奶燕麥粥

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　　3、紅豆冬瓜湯

　　先挑選400g的冬瓜，還有200g的紅豆。預(yù)備一包鹽調(diào)味，在制造的歷程中咱們要先把冬瓜洗潔凈，去好皮，然后把紅豆洗潔凈，要把紅豆浸泡六個(gè)小時(shí)以上。然后在鍋里邊放入適量的水燒開，先把紅豆煮熟，然后把冬瓜放進(jìn)鍋里邊，最終加上鹽調(diào)味就能夠。最好是在晚餐的時(shí)期食用，再合作其他清淡一些的飲食。

　　由于紅豆里邊含有豐厚的維生素B1，蛋白質(zhì)以及各種的礦物質(zhì)成分，有著補(bǔ)水及消腫的功用，能夠協(xié)助咱們心臟活化，多吃的話，還能夠醫(yī)治腳腫的狀況，有瘦身的作用。其次，冬瓜原本便是一個(gè)十分好的瘦身食物，不只能夠協(xié)助咱們促進(jìn)排尿，一起也能夠削減呈現(xiàn)便秘的狀況。

　　4、馬蹄薏米水

　　關(guān)于許多瘦身的人士來說，薏米這是一個(gè)十分好的瘦身食物。在日常日子中，許多女性朋友都離不開薏米，首要，咱們能夠選取12到15克馬蹄，先把馬蹄去皮，然后把薏仁泡在水里邊，大約兩個(gè)小時(shí)。最終把一切的資料放進(jìn)鍋里邊，加上八分滿的水，比及水燒開之后用大火煮25分鐘以上，然后漸漸轉(zhuǎn)小火煮上一個(gè)小時(shí)就能夠了。

　　這一款湯水不只能夠協(xié)助咱們?nèi)コ[，一起還能夠起到瘦身的作用，在夏天的時(shí)期還能夠起到清熱解毒的功用。薏米不只能夠促進(jìn)，咱們身體內(nèi)血液以及水分的推陳出新，一起，在薏米里邊含有豐厚的蛋白質(zhì)，在早餐的時(shí)期加上一把薏米，美容既消腫。

　　現(xiàn)在，瘦身已經(jīng)成為男女老少暢談的論題，瘦身受到了許多人的重視?？墒窃谑萆淼臍v程中，咱們必定要注意，不要只尋求瘦身的作用，而忽視了自己的健康，做到健康的瘦身才是真的瘦身，合作著健康的瘦身食譜，讓咱們的日子愈加夸姣。

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