粗糧一周瘦身食譜的做法是怎么樣的?瘦身是常談的論題、行為。那么，瘦身吃什么好，粗糧一周瘦身食譜的做法有哪些?一同和6681小編來(lái)看看3種粗糧一周瘦身食譜的做法吧!
粗糧一周瘦身食譜
一、黑米一周瘦身法
第一天：瘦身前的“熱身”
早餐：照常。
午飯：往常的四分之三左右。
晚餐：以生果代餐(或許蔬菜可行，便是別吃米飯)。
第二天：瘦身前的“熱身”
早餐：照常。
午飯：往常的一半左右。
晚餐：以生果代餐(或許蔬菜可行，就跟第一天相同別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)氣你吃得少的狀況，而不至于那么饑餓)。
第三天：開(kāi)端吃黑米瘦身
早餐、午飯和晚餐都只吃一小碗黑米粥。假如很餓的話就多喝水，真實(shí)不可的話就吃吃少數(shù)的生果?；蛟S，將黑米煮成飯來(lái)吃反而比較簡(jiǎn)單不餓，飽腹感比粥好。
提示：
1.假如煮成粥的話，在夏日天里，主張?jiān)诔灾邦A(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可。
2.假如是煮成米飯的話，黑米與水的份額應(yīng)該在1：2.5最好。燒飯時(shí)翻開(kāi)鍋蓋來(lái)煮防止黑米水過(guò)火溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。
3.在吃黑米瘦身的時(shí)期，其實(shí)能夠加些去油的咸菜絲送飯，或許水煮一個(gè)青菜來(lái)送飯就更好了，防止你餓過(guò)頭了而大開(kāi)食戒，前功盡棄啊。
第四天—第六天：同第三天
能夠吃其他東西了，但牢記不能暴飲暴食，也不能那樣像往常吃太飽，只能是七分飽的狀況，不然之前的盡力就白費(fèi)了，瘦身作用就不顯著了。二、一周馬鈴薯瘦身食譜
周一：
早上：蒸3個(gè)馬鈴薯，吃兩個(gè)，剩余一個(gè)2小時(shí)后吃。
粗糧一周瘦身食譜
正午：蒸3個(gè)馬鈴薯，吃兩個(gè)，剩余一個(gè)2小時(shí)后吃。
晚上：蒸2個(gè)馬鈴薯，盡量在7點(diǎn)前吃完。
點(diǎn)評(píng)：此辦法合適大食欲的人，一天5餐不僅能充沛消化吃掉的食物，并且不會(huì)感覺(jué)到餓。
周二：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個(gè)，馬鈴薯1個(gè)
正午：馬鈴薯2個(gè)，茶1杯
晚上：馬鈴薯1個(gè)，茶1杯，生果1份
點(diǎn)評(píng)：怕瘦身食物單一的人，能夠選用這個(gè)辦法哦。
周三：
早上：2個(gè)馬鈴薯
正午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
周四：
早上：蒸3個(gè)馬鈴薯，吃兩個(gè)，剩余一個(gè)2小時(shí)后吃。
正午：蒸3個(gè)馬鈴薯，吃兩個(gè)，剩余一個(gè)2小時(shí)后吃。
晚上：蒸2個(gè)馬鈴薯，盡量在7點(diǎn)前吃完。
粗糧一周瘦身食譜
點(diǎn)評(píng)：此辦法合適大食欲的人，一天5餐不僅能充沛消化吃掉的食物，并且不會(huì)感覺(jué)到餓。
周五：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個(gè)，馬鈴薯1個(gè)
正午：馬鈴薯2個(gè)，茶1杯
晚上：馬鈴薯1個(gè)，茶1杯，生果1份
點(diǎn)評(píng)：怕瘦身食物單一的人，能夠選用這個(gè)辦法哦。
周六：
早上：2個(gè)馬鈴薯
正午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
周日能夠改進(jìn)一下膳食，宜挑選營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，低熱量的飲食。
三、一周蜂蜜瘦身食譜
蜂蜜蘿卜
取鮮白蘿卜洗凈，切丁，放人沸水中煮沸撈出，控干水分，暴曬半日，然后放鍋中加蜂蜜150克，用小火煮沸調(diào)勻，晾冷后服食。
蜂蜜鮮藕汁
取鮮藕適量，洗凈，切片，壓取汁液，按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙份額調(diào)勻服食。每日2-3次。
鮮百合蜂蜜
鮮百合50克，蜂蜜l-2匙。百合放碗中，加蜂蜜攪拌，上屜蒸熟。睡前服，適宜于失眠患者常食。
芹菜蜜汁
鮮芹菜100-150克，蜂蜜適量。芹菜洗凈搗爛絞汁，與蜂蜜同燉溫服。每日1次。
蜂蜜首烏丹參汁
制首烏、丹參各15克，蜂蜜15毫升。制首烏、丹參水煎去渣取汁，調(diào)人蜂蜜，每日1劑。
蜂蜜羹
蜂蜜100毫升，放碗內(nèi)蒸服。每日3次，空腹食用。適宜于胃、十二指腸潰瘍患者?！髅勰田嫞悍涿?0毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶諧和，早晨空腹溫開(kāi)水沖服。適宜于產(chǎn)后血虛。腸燥便秘。
蜂蜜核桃肉
蜂蜜1000毫升，核桃肉1000克，核桃肉搗爛，調(diào)人蜂蜜，和勻。每次服食1匙，每日2次，溫開(kāi)水送服。
蜜酥粥
蜂蜜適量，酥油30克，粳米50克。先將粳米加水煮粥，人酥油及蜂蜜，稍煮。