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　　其實(shí)想要推遲變老，吃各種補(bǔ)品、藥物都是浮云，針對性的彌補(bǔ)一些養(yǎng)分素才是最最最重要，肯定會(huì)比服用不知名分的保健品來得更好。那么哪些食物可以推遲變老呢？一起來盤點(diǎn)一下吧！

　　5大養(yǎng)分素

　　1、糖類(碳水化合物)。

　　不要因?yàn)榕麻L胖而回絕碳水化合物。實(shí)際上，碳水化合物的熱量只要脂肪的一半。主張適宜多吃復(fù)合型多糖類，如淀粉類和膳食纖維。

　　淀粉含有多種維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能助消化，其主要來歷有米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等，還可以多吃雜糧，高纖維低熱量，易發(fā)生飽腹感，既有養(yǎng)分又不易長胖。因?yàn)楦昶趮D女基礎(chǔ)代謝率下降，最好少碰精制飲食，如面包、蛋糕、甜食等。

　　2、維生素。

　　更年期女人身體機(jī)能下降，有時(shí)還會(huì)心情不穩(wěn)，因而就須要彌補(bǔ)足量維生素。維生素E可緩和潮熱、夜間盜汗現(xiàn)象，B族維生素有助緩和疲倦、浮躁、失眠，維生素C具有抗氧化效果，能增強(qiáng)血管彈性，維生素A有利眼睛和皮膚，可改進(jìn)因老化發(fā)生的枯燥，有助子宮、陰道等的修正。

　　3、礦物質(zhì)。

　　補(bǔ)鈣能防備骨質(zhì)疏松，更年期女人主張每天攝入1000～1500毫克，并一起彌補(bǔ)維生素D。此階段應(yīng)改掉嗜飲汽水、咖啡的習(xí)氣，以防影響鈣質(zhì)吸收。富含鈣的食物包含牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

　　受貧血困擾，部分更年期女人會(huì)變得臉色蒼白，主張補(bǔ)鐵，適宜多吃紅肉、豬血、動(dòng)物肝臟。鎂可以減輕焦慮不安感，紫菜含鎂較高，綠葉蔬菜中也許多。

　　4、蛋白質(zhì)。

　　更年期女人對蛋白質(zhì)的使用才能下降，為了保持機(jī)體的正常功用，增強(qiáng)抵抗力，就必須比年輕時(shí)攝入更多的蛋白質(zhì)。一般引薦每日每公斤體重0.7～1.0克，應(yīng)特別注意彌補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋，以及瘦牛、羊、豬肉等。這些食物不只含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。

　　5、植物生化素。

　　指的是蔬果中所含的天然化學(xué)物質(zhì)，對更年期女人好處多多。比方，大豆中的大豆異黃酮、西紅柿里的西紅柿紅素、大蒜中的蒜精、綠茶中的兒茶素、藍(lán)莓中的花青素、胡蘿卜中的胡蘿卜素、玉米黃素等。確保每日足量的蔬果攝入量，即可有用改進(jìn)更年期女人的種種不舒服。

　　推遲變老的食物

　　1、杏干和杏仁

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。

　　

　　2、桑果汁

　　用桑葚榨制的汁液中含有豐厚的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、益精健身效果，常飲可防備動(dòng)脈硬化。

　　3、香菇

　　含有豐厚的維生素、無機(jī)鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等?？梢园崔嘌搴透闻K中膽固醇上升，可防備動(dòng)脈硬化癥，下降血壓。還有一種攪擾素誘導(dǎo)劑，能誘導(dǎo)人體發(fā)生一種攪擾病毒的攪擾素，然后進(jìn)步機(jī)體免疫力。

　　4、大棗

　　有抗變老和延年益壽的效果。

　　5、龍眼

　　又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養(yǎng)血安神，駐顏抗衰的效果，主治年老體弱，氣血缺乏，腦力闌珊。

　　6、海參

　　典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有很多粘蛋白，有抗衰、耐老的效果。常吃海參，可以健美、長命。