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一般人如何用啞鈴練手臂肌肉

2024-04-14 責任編輯:未填 瀏覽數:7 卡泰克健身網

核心提示:收緊腹肌,在身體后方將啞鈴漸漸放低,直到你的前臂接觸到二頭肌,然后回到頭頂的開端方位。啞鈴仰臥推舉的難度比較啞鈴彎舉來說難度會添加一點點,它不單單能夠練習到手臂肌肉,由于它是歸于一個復合動作,關于膀子以及腹部都有不錯的練習作用。2. 坐姿啞鈴手腕曲折  坐在凳子上,雙腿略分隔讓膝蓋間隔約50厘米左右,雙腳掌平放在地面上,雙手各持一個啞鈴,向前放低前臂讓它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝蓋前面天然懸垂。1. 坐姿三頭肌擴展  坐在凳子上,雙腿打開略寬于膀子,雙腳掌平放在地面上,后背筆挺,雙手合持啞鈴一端,向上

  咱們在運動的時期,都是會憑借啞鈴的協(xié)助,當然啞鈴的用途是有許多的,并且對咱們的協(xié)助是巨大的。并且它練習的部位也是不同的,能夠十分有用的協(xié)助咱們針對性的練習。那么,一般人如何用啞鈴練手臂肌肉?下面就一起來了解一下吧!

  1. 坐姿三頭肌擴展

  坐在凳子上,雙腿打開略寬于膀子,雙腳掌平放在地面上,后背筆挺,雙手合持啞鈴一端,向上舉起過頭頂,讓啞鈴另一端向下懸垂,坐落脊椎的延伸線上。收緊腹肌,在身體后方將啞鈴漸漸放低,直到你的前臂接觸到二頭肌,然后回到頭頂的開端方位。動作其間,上半身要安穩(wěn)不動。

  2. 坐姿啞鈴手腕曲折

  坐在凳子上,雙腿略分隔讓膝蓋間隔約50厘米左右,雙腳掌平放在地面上,雙手各持一個啞鈴,向前放低前臂讓它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝蓋前面天然懸垂。身體其他部位不動,只用手腕的力氣,盡量身體方向抓住啞鈴卷起。然后滾動手腕,讓掌心朝下,盡量將手腕向上向身體方向卷起?;氐介_端方位。

  3. 肱二頭肌彎舉

  依靠在斜板板凳上,每只手各握一只啞鈴。 啞鈴天然懸掛在身體兩邊,手掌朝外。呼氣時向外彎舉起分量,堅持你的前臂與你的三角肌呈一條直線。持續(xù)彎舉直到啞鈴至膀子的高度和你的三角肌的兩邊。在動作的頂部進行最高端縮短之后,開端吸氣,漸漸地把分量原路降到開端方位。重復動作。

  4. 啞鈴臂屈伸

  俯身,一手撐長凳,另一手持啞鈴持啞鈴上臂緊貼體側前臂天然下垂。肱三頭肌用力向后上方伸臂 直到臂部徹底伸直,使肱三頭肌極限縮短,稍停 然后操控復原到初始狀況。挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下搖擺。臂部徹底筆挺后,還要把手腕往上抬,使三頭肌到達高峰縮短。

  5. 啞鈴仰臥推舉

  啞鈴仰臥推舉相關于啞鈴彎舉不同的是,仰臥推舉能夠仰躺在平板凳,雙手各舉一個分量適宜的啞鈴。雙臂垂直于上半身,雙手漸漸將前手臂曲折,直到胸前部位后,中止2-3秒,每組10次,能夠針對本身的身體素質進行適宜的增減。啞鈴仰臥推舉的難度比較啞鈴彎舉來說難度會添加一點點,它不單單能夠練習到手臂肌肉,由于它是歸于一個復合動作,關于膀子以及腹部都有不錯的練習作用。

閱讀上文 >> 后背斜方肌怎么練這幾招教你怎么練
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