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　　膳食纖維促進(jìn) 身體排毒

　　跟著年紀(jì)的添加，人的胃腸也逐步慵懶起來。便秘是困擾很多中老年人甚至是年輕人的大隱痛之。便秘的原因分雜亂，但主要是因不良日子習(xí)慣形成的，飲食中缺少膳食纖維即為重要原因之。 食物中膳食纖維在腸道內(nèi)吸收水分而充沛脹大，可促進(jìn)腸壁的有用活動(dòng)，使腸內(nèi)容物敏捷經(jīng)過腸道而排出體外，客觀上起到了通便的效果。一起可將腸道內(nèi)各種毒素吸附、稀釋、包裹，并促使其敏捷排出體外，起到腸道清道夫的效果，并可防備大腸癌的發(fā)生。膳食纖維關(guān)于男性常見的幾大緩慢疾病都有很好的防備效果，可以說是保護(hù)人體胃腸 健康的多面手。

　　小貼士：每天份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥?zhǔn)澄锏?，以及份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿卜、豌豆、裙帶菜等。

　　肌膚抗氧化

　　人體由細(xì)胞組成，人體變老也是從細(xì)胞開端的。壓力、紫外線、很多運(yùn)動(dòng)等要素對(duì)健康細(xì)胞發(fā)生“氧化”損壞效果，終究導(dǎo)致和加速了細(xì)胞甚至整個(gè)人體的變老。因而近年來盛行個(gè)理念——抗氧化。其實(shí)，抗氧化對(duì)咱們并不生疏，像 維生素C、E都有抗氧化效果，但都是一般的抗氧化物質(zhì)。西紅柿紅素被認(rèn)為是抗氧化活性最強(qiáng)的天然養(yǎng)分素，其抗氧化活性是維生素C的倍，維生素E的倍。

　　每天至少吃~份由~種富含抗氧化物質(zhì)的生果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜西紅柿、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤。

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　　膠原蛋白

　　膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約占皮膚干重的%~%。皮膚內(nèi)的膠原蛋白就像撐起皮膚安排的鋼筋架構(gòu)樣，能讓皮膚看起來十分豐盈。此外，它吸收環(huán)境周水分的才能很強(qiáng)效果十分明顯?？墒牵昙o(jì)添加，人體內(nèi)的膠原蛋白丟失的速度就開端加速，供應(yīng)不及耗費(fèi)，再加上紫外線照耀以及體內(nèi)的氧化效果，均或許損壞膠原蛋白結(jié)構(gòu)，讓它失掉原有的彈力，這便是皺紋和臉部皮膚松懈提前呈現(xiàn)的原因。

　　小貼士： 適宜彌補(bǔ)些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃)；適宜彌補(bǔ)抗氧化食物，推遲膠原蛋白的氧化損壞。

　　彌補(bǔ)能量

　　跟著年紀(jì)的添加，咱們常常感到身體疲乏、精力缺乏。每逢遇到這樣的時(shí)間，你會(huì)怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒仍是吃塊巧克力?其實(shí)這些做法都是不對(duì)的：咖啡與酒具有定的提神醒腦、舒緩身心的效果，但是，喝太多的咖啡卻簡(jiǎn)單導(dǎo)致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來時(shí)間短的精力麻醉外，并不能真實(shí)讓人精力充沛。巧克力等食物脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感，但不只會(huì)使人發(fā)胖，其間的脂肪還簡(jiǎn)單導(dǎo)致體液酸化加劇疲乏。挑選好的能量其實(shí)很容易，最根本的便是充沛攝入主食，由于主食中含有身體和大腦最優(yōu)質(zhì)的動(dòng)力——碳水化合物。

　　小貼士：每天累計(jì)攝入約斤主食；饑餓或疲乏時(shí)，要及時(shí)彌補(bǔ)杯果汁，或個(gè)生果。

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　　彌補(bǔ)蛋白

　　未成年的女人肌肉逐年添加，歲時(shí)到達(dá)最高值，以后又逐年緩慢下降。歲女人的肌肉份額約占體重的%~%，而老年人僅約占%左右。從這個(gè)視點(diǎn)講，變老的歷程便是肌肉逐步丟失的歷程。除了適宜的訓(xùn)練有利于堅(jiān)持身體的肌肉含量外，人體肌肉變老與吸取蛋白質(zhì)存在著十分親近的聯(lián)系。

　　小貼士：每天正午次性攝入日需蛋白質(zhì)的%，它與每天次均勻攝入相同數(shù)量的蛋白質(zhì)比較，更有利于肌肉蛋白質(zhì)的組成，促進(jìn)非脂肪安排的成長(zhǎng)，然后到達(dá)延伸肌肉變老的意圖。

　　飲食有道

　　有人說，個(gè)人是否開端老了從體重就能看出來。這話不無道理。在規(guī)范體重以上的人，壽數(shù)隨體重添加而縮短。很多研討顯現(xiàn)，在許許多多種延壽辦法中，限食是最有用的辦法!飽食不只會(huì)添加腸胃擔(dān)負(fù)，還會(huì)由于攝入過多的熱量導(dǎo)致肥壯，而肥壯自身會(huì)成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病甚至癌癥的誘因。

　　小貼士：飯吃七分飽。俗話說“七分飽、腸胃好”，吃飯的時(shí)期。分飽的感覺是最舒服的，而分飽又能確保根本的養(yǎng)分需求。

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　　適脂日子

　　脂肪攝入多了會(huì)引起肥壯、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動(dòng)物的油脂等飽滿脂肪歸于“壞”脂肪，是導(dǎo)致膽固醇升高、血脂升高、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的元兇巨惡。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅(jiān)果傍邊所含的脂肪主要為不飽滿脂肪，對(duì)人體有利。其間對(duì)人體最為重要的莫過于歐米茄-不飽滿脂肪酸了。

　　小貼士：適宜彌補(bǔ)大豆、花生、核桃、松子等富含不飽滿脂肪和必需脂肪酸的食物。每周吃~次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽滿脂肪酸的深海魚類。