忙不完的作業(yè)，數(shù)不清的應(yīng)付，對(duì)朝八晚五，整日里靜心于作業(yè)堆的上班族而言，好像連動(dòng)身逛逛，活動(dòng)一下筋骨，都成了奢華的享用。所以，過多的飲食，過少的運(yùn)動(dòng)，日益積累于腹部的脂肪，再也不是財(cái)富與位置的標(biāo)志，在這個(gè)男性也注重門面潤飾的時(shí)代，肥壯身段已成為男人們心頭揮之不去的夢(mèng)魘。
而每天10-20分鐘的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，盡管不能讓男人們馬上具有健壯挺立的身段，但卻能夠有用減除因久坐不動(dòng)而囤積的過剩脂肪，從而到達(dá)發(fā)覺健康的作用。
不管何種年歲，任何能使心跳加速的運(yùn)動(dòng)，都能有助于熱量的耗費(fèi)。若再能合作適宜飲食，想不具有健康，健壯的身段都難。不過，對(duì)久未運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)之初無妨挑選些容易輕松的動(dòng)作，如箭步走或階梯運(yùn)動(dòng)等，且可常常改換品種，以讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)能堅(jiān)持愉快的情緒，并由此逐步養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)氣。
對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是滿足。因而，繁忙的上班族盡可使用午休時(shí)刻，活動(dòng)一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，防止脖子或背部生硬所帶來的不舒服突破病變。
當(dāng)然，肥壯者時(shí)乃因遺傳形成，大體上說，女人最為肥壯的部位大多會(huì)集在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因而男人無妨多做些可操練腹肌的運(yùn)動(dòng)，以抑止腰間脂肪的快速成長。無論如何，瘦身或運(yùn)動(dòng)都當(dāng)以健康為首要準(zhǔn)則，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實(shí)瘦身應(yīng)考慮到個(gè)人遺傳方面的要素。除了身高之外，個(gè)人特異的骨架也是估算規(guī)范體重時(shí)不能忽視的關(guān)鍵。因而傳統(tǒng)身高減110以求得規(guī)范體重的估算公式早已掉隊(duì)，數(shù)字并不肯定，現(xiàn)在的規(guī)范估算法，都只給一個(gè)規(guī)模。在規(guī)模之內(nèi)，只需不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn)，均算規(guī)范、健康。
至于飲食方面，中年男人們應(yīng)特別注意，盡量防止油量多的食物，脂肪吃得多，囤積天然就多。食物品種應(yīng)多樣化，最忌長時(shí)間吸取高熱量而無養(yǎng)分的食物。
為了有用去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎一起支撐著人體，假使腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會(huì)加劇背部的擔(dān)負(fù)，形成背部不舒服。此種景象很簡(jiǎn)單發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強(qiáng)下背支撐力，健壯內(nèi)臟功用的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可說是減縮腰圍的最直接、最簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)。
這些看似尋常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能呈現(xiàn)令人滿意的作用。當(dāng)然，身段不錯(cuò)的男人亦可使用這幾組運(yùn)動(dòng)來持續(xù)堅(jiān)持身段或促進(jìn)身體健康，由于具有堅(jiān)韌有力的腰部，不易使人感到疲倦疲倦！若想隨時(shí)神采飛揚(yáng)，容光煥發(fā)，聰明的男人們，仍是盡力運(yùn)動(dòng)吧！
第一組：仰臥起坐（一）
平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動(dòng)身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決議。膂力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可創(chuàng)造于其他協(xié)助，如創(chuàng)造衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人協(xié)助按住腳背，以便動(dòng)身。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。
第二組：仰臥起坐（二）
將雙腳穿插舉高做仰臥起坐。難度較第一組高，作用亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可使用圓凳子，替代雙腿舉高的姿態(tài)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體堅(jiān)持90度直角，此種做法能夠減輕初運(yùn)動(dòng)者的擔(dān)負(fù)，但作用與雙腿舉高穿插者相同。
第三組：曲膝抬腿（一）
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝舉高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，重復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的操練。
第四組：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可使用此法來有用地縮短小腹。
第五組：側(cè)腹肌操練
一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部四面楚歌緊貼地上，側(cè)動(dòng)身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過遠(yuǎn)，不然易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿（一）
使用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿天然垂落地上，雙手穿插胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部四面楚歌緊貼椅面，即便是旁邊面抬腿也需與椅面盡可能堅(jiān)持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿（二）
側(cè)躺于地，曲折手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。
此組運(yùn)動(dòng)除可操練側(cè)腹肌外，亦可健壯臀部肌肉，很適于一般欲堅(jiān)持身段的男人操練。
第八組：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
使用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再重復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，部分運(yùn)動(dòng)畢竟只能暫時(shí)治標(biāo)，若想健壯體魄，具有健美身段，還得與其他運(yùn)動(dòng)相合作并鍥而不舍，才干真實(shí)收效。