如今這個(gè)時(shí)代，宅女和宅男都越來越多。他們整天呆在家里，不愿意出去談戀愛或逛街。然而，作為一個(gè)男孩整天呆在家里，又怎么去做運(yùn)動呢？其實(shí)，在家也可以練出完美身材。那么，下面看哪四組運(yùn)動能練出好身材呢？

第一個(gè)是二頭肌舉健手。這組運(yùn)動非常簡單，只需要找張獨(dú)凳，然后坐在上面，用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行地往上舉起。雖然在運(yùn)動的時(shí)候要記住將上臂緊靠軀干，利用二頭肌的力量來收縮二頭肌，增強(qiáng)手部的力量。

第二個(gè)是俯身劃船健背運(yùn)動。這組運(yùn)動主要鍛煉背部，增加力量，減少背部的脂肪。先在家的空地站好，然后手拿著兩瓶未開啟的礦泉水作為啞鈴，這時(shí)你的膝關(guān)節(jié)要微微地彎曲、塌腰、挺胸翹臀。接著依靠背部的力量將礦泉水用手向上提拉，還要記得內(nèi)收你的肩部。

第三個(gè)是俯臥挺身健腰運(yùn)動。這個(gè)運(yùn)動主要是鍛煉腰部的力量。先在要俯臥在床上，然后靠手抱頭。接著利用腰部的力量讓身體向上。在做這組運(yùn)動的時(shí)候一定要注意，腰部要挺直，否則效果會沒那么顯著，而且也很容易讓腰部受到傷害。

第四個(gè)是坐姿收腹舉腿運(yùn)動。這個(gè)運(yùn)動主要是為了鍛煉腹部肌肉。先在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，然后利用腹部的力量將腿抬起來。這時(shí)還要將雙腿交叉向上。這組動作第組做15次，這樣就能減少腹部多余肥肉，練出結(jié)實(shí)的腹肌來。