愛美之心，人皆有之。每個(gè)人都渴望擁有天使般的面孔和魔鬼般的身材。然而，在追求美麗的過程中，許多人可能會感到困惑和擔(dān)憂，因?yàn)闇p肥的方法有很多種。冬天，男士如何減肥呢？慢跑是一個(gè)很好的選擇。慢跑不僅可以消耗熱量，還能幫助減肥。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴(kuò)胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時(shí)間長了就會有優(yōu)美的肌肉線條!而且有助于你長身高，這對你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要!

慢跑前要做好準(zhǔn)備。首先，要進(jìn)行有氧運(yùn)動前的熱能調(diào)整，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。慢跑前的準(zhǔn)備動作，站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

時(shí)間與速度是快速健康減重的關(guān)鍵。慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)。一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動。跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

此外，持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。