男士由于工作繁忙、壓力大、飲食不注意等原因，可能會導(dǎo)致身體不健康肥胖。男士肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。為了保持身體健康和塑造完美身材，男士可以采取以下方法：

1. 多吃流食：流食制作方便，每天食用流食或飲料，可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，甚至可每日兩餐流食。但要確保所選流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并保證一日三餐。

2. 走掉體重：每周進(jìn)行5次，每次1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。要確保散步前后補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分，避免增加食欲。

3. 固定鍛煉：每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，如跑步、跳舞、游泳和騎自行車等，可在3個月內(nèi)減少10磅體重。若以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

4. 力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，要請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性。舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

5. 降低熱量攝取與散步結(jié)合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

6. 減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

制訂一個循序漸進(jìn)且能確保實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重、增強(qiáng)肌肉、促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。