男人在飲食方面的偏好很普遍，這導(dǎo)致許多肥胖者都陷入了越吃越胖、越胖越想吃的惡性循環(huán)。那么，男性如何擺脫這個(gè)困境呢？

首先，要注意飲食結(jié)構(gòu)。以碳水化合物為主要能量來源，占總熱量的40%-50%，而脂肪的攝入量要減少。蛋白質(zhì)的攝入則要充足，這樣才能維持身體正常的新陳代謝。如果食物結(jié)構(gòu)不合理或熱量攝入不足，可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等問題。

其次，要適當(dāng)節(jié)制飲食。少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等高熱量食物，以吃七分飽為度，這樣有助于體內(nèi)脂肪的消耗。

此外，進(jìn)行氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善心肺功能和減脂非常有效。關(guān)鍵在于根據(jù)自己的體能條件和運(yùn)動(dòng)興趣選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)種類，并注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方。例如，進(jìn)行快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等有氧運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒?？傊?，男性要擺脫肥胖的困境，就需要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面做好相應(yīng)的調(diào)整和規(guī)劃。