愛美是所有人都向往的美德。男性同樣愛美,也希望擁有好的身材,展現(xiàn)自己的男性魅力。那么,男性肥胖應(yīng)該如何預(yù)防和緩解呢?

男性肥胖的預(yù)防和緩解需要從多方面入手。首先,男性應(yīng)控制高脂類食物的攝入,如動物性食物、肉類、油炸食品或西式快餐等。這些食物含有過多的脂肪,如果攝入過多,就會增加男性的體重和脂肪含量。

其次,男性應(yīng)少吃高強水化合物的食品。在日常飲食中,含碳水化合物較高的主要是谷類,如米、面、雜糧等。谷類是能量的來源,為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。肥胖的男性在晚餐時一定要少吃谷類的食品,因為晚餐后人體很少運動,過量的能量消耗不掉就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

第三,男性應(yīng)減少糖的攝入。精糖容易代謝,但如果在人體內(nèi)不消化,很容易轉(zhuǎn)化為脂肪。所以,男性應(yīng)盡量避免攝入過多的糖分。

第四,晚餐后不應(yīng)吃零食,特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡,最好在早上吃。果仁食品富含蛋白質(zhì),人吃過后可以有一種飽腹之感。

第五,男性不應(yīng)吃夜宵。如果晚上餓得不行,可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等,又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、糖尿病人。另外,晚上還可以吃一些幾乎不合熱量的食品,如蘑菇、芋頭食品,如豬腰、粉絲、粉條等,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。

此外,早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類,也可以吃少量的奶酪或谷類,還可以吃半個雞蛋。這樣可以為人體提供足夠的營養(yǎng),并有助于預(yù)防和緩解肥胖。