腹部作為人體最易積聚脂肪的部位，不是通過有氧運動來消耗皮下脂肪，而是要專注于鍛煉腹部的肌肉。男人在進行腹部運動時，務必調整飲食習慣，并配合有氧運動。在沒有消耗體脂肪的狀態(tài)下進行運動是事倍功半的。腹部對食物吸收的反應非常敏感，如果想要明顯且堅實的腹部，就要抑制過多攝入高熱量的食物，例如油炸、咸、甜等。同時，也要避免暴飲暴食，以免導致皮下脂肪變厚。

為了保持良好的飲食習慣，每天早上都要吃好早餐，富含蛋白質的早餐有助于消除饑餓感。午餐時，應吃飽，以保證攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素，達到均衡飲食。晚餐時，要控制進食量，避免吃得過多，特別是以谷類食物、豆類食物、稀飯和蔬菜水果為主。此外，睡前四個小時不能進食。

在晚上9點到凌晨6點這段時間內進食，容易導致體重增加。因此，這段時間也應避免進食。男人可以進行多種有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。