男人快速有效地減肥瑜伽，可以通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到效果。男士減肥瑜伽新潮健康，可以摩內(nèi)臟器官，增加內(nèi)臟機(jī)能；提高新陳代謝，減少身上多余脂肪；增加肌肉力量，強(qiáng)化肌肉線條美感。那么，學(xué)習(xí)難不難？有什么基本動(dòng)作？

男人快速有效地減肥，關(guān)鍵在于毅力和正確的練習(xí)方法。練習(xí)減肥瑜伽并不難，只需要掌握基本動(dòng)作，并反復(fù)練習(xí)。熟練后，配合全套瑜伽，就可以輕松達(dá)到減肥效果。

減肥瑜伽的基本動(dòng)作有很多，下面介紹幾項(xiàng)簡單易學(xué)的經(jīng)典動(dòng)作。

月式效果：拉伸腹股溝的同時(shí)，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。消除臀部多余脂肪。動(dòng)作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。

椅式效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量，消除肩部與胸部多余脂肪。動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

此外，還可以學(xué)習(xí)其他瑜伽動(dòng)作，如平衡式、貓式、魚式、蛇式、牛式等，這些動(dòng)作都能有效鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，達(dá)到減肥的效果。

練習(xí)減肥瑜伽，需要堅(jiān)持不懈，并掌握正確的練習(xí)方法。只有這樣，才能在短時(shí)間內(nèi)取得顯著的減肥效果。