許多人都熱衷于展示自己的背部，男性也不例外。以下是一些瘦背部的好方法推薦給大家：

1. 屈伸推舉：鍛煉肱二頭肌、胸部、臀部和腹部的肌肉。替代方法：進行肱二頭肌的屈曲、胸部、馬步或深蹲練習。兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。

2. 撐地滾球：鍛煉腹部、腰部、肩部和股四頭肌。替代方法：側(cè)身仰臥起坐俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋，將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復動作10次。

3. 弓步滾球：鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀肌。替代方法：常規(guī)弓步練習。a. 雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。b. 慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復動作10次。

4. 俯身抬舉：鍛煉肩部、上背部。替代方法：進行擴胸運動。臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

5. 俯身屈腿：鍛煉臀肌、下背部。替代方法：進行胯部伸展。臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。

6. 擴胸抱肩：鍛煉胸部、后肩部。替代方法：進行擴胸運動。a. 雙手各握一個3～8磅(1.4～3.6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。b. 將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

7. 剪腿轉(zhuǎn)球：鍛煉腹部。替代方法：進行抬腿或仰臥蹬腿。a. 仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45度。b. 保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10~15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。

8. 單腿深蹲：鍛煉腿部、臀部。替代方法：進行常規(guī)單雙腿深蹲。用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。

美背刻不容緩，建議配合使用原膠囊，這是長效和強效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑。