減肥是一個(gè)常見的問題,尤其是針對男性。減肥的關(guān)鍵在于減少體內(nèi)脂肪,而降低體重是實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的關(guān)鍵。除了控制飲食,還需要進(jìn)行全身的運(yùn)動(dòng),例如跑步、游泳、瑜伽等。那么,以下是幾組運(yùn)動(dòng)可以幫助男士快速減肥:

1. 散步

專家指出,散步可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時(shí),最好一次散步5到10分鐘,然后逐漸增加到每次散步30分鐘左右。為了達(dá)到最佳效果,最好以你習(xí)慣的頻率不斷增加散步的長度。

2. 蹲坐力量練習(xí)

為了達(dá)到最佳效果,在練習(xí)時(shí)需要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開的距離相當(dāng)于肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想象自己就坐在一張椅子上面,但是事實(shí)上是沒有那張椅子的。

3. 跨馬步

跨馬步可以鍛煉到身體的很多肌肉群,包括四頭肌、腿窩和臀肌。下面是跨馬步的要領(lǐng):一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢地將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。