人過了25歲，新陳代謝逐年降低，加上工作后運(yùn)動(dòng)量減少，交際應(yīng)酬增加，導(dǎo)致肥胖問題日益突出。面對(duì)這樣的尷尬身材，男性朋友可以采取以下措施來改善自己。

首先，調(diào)整飲食習(xí)慣。每餐吃8分飽最理想，而且要保證攝入足夠的蔬菜和水果。標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜，1個(gè)橘子大小的水果。食物營養(yǎng)配置為60%吃淀粉，糖類，25%吃脂肪，15%吃蛋白質(zhì)。最重要的是要少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜。解決這個(gè)問題的方法是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝入量充足。

其次，避免過度飲酒。在臺(tái)灣，拼酒是一種非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)。現(xiàn)代上班族要改變傳統(tǒng)觀念，避免這項(xiàng)危害健康的交際方式。淺酌也能賓主盡歡。

此外，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。工作至上的男性朋友不要再讓工作成為損害健康的因素。結(jié)婚的男性朋友經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。解決這個(gè)問題的方法是參加學(xué)?；顒?dòng)中心的活動(dòng)，比如在周末開放出租的場(chǎng)地，讓三五好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)。每周花費(fèi)2小時(shí)，既能交際，又能培養(yǎng)家人感情。